Renforcer votre main et restaurer votre amplitude de mouvement est une partie importante de la réhabilitation après une chirurgie de la main. En effectuant des exercices de la main simples qui se concentrent sur le renforcement et l'étirement de vos muscles, vous pouvez améliorer la flexibilité de vos doigts et de vos mains. Toujours consulter un médecin avant de commencer tout exercice.
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Poing serré
Fais un poing serré avec une main. Pliez vos doigts autant que possible et placez votre pouce autour de l'extérieur de vos doigts. Maintenez la position pendant plusieurs secondes, puis redressez et écartez les doigts aussi loin que possible. Alternativement, essayez l'exercice en émiettant un morceau de papier ou en saisissant une balle dans la paume de votre main pour augmenter la résistance.
Finger Bend
Cet exercice aide à améliorer la force musculaire et l'amplitude des mouvements. Garder vos doigts droits, pliez doucement vos doigts sur les jointures autant que possible. Redressez vos doigts et répétez. Effectuez 50 répétitions de l'exercice chaque heure que vous êtes éveillé, recommande Cedar Valley Hand Surgery.
Doigt au doigt
Avec vos doigts et votre pouce détendus, formez un "O" en touchant votre index. Redressez vos doigts et avec votre pouce, touchez votre majeur. Redresser et répéter pour chaque doigt. Effectuez cet exercice plusieurs fois par jour.
Pouce du pouce
Avec les doigts et le pouce lisses et rapprochés, pliez lentement le pouce en direction du petit doigt. Croisez la paume de votre main et touchez la base du doigt. Si vous avez du mal à étendre votre pouce, étirez simplement votre doigt le plus loin possible.
Doigt
Placez la paume de la main vers le bas et placez votre main sur une surface plane. Commencez par lever le pouce. Abaissez votre pouce, puis levez votre index. Abaissez l'index et répétez l'exercice pour chaque doigt de votre main.
Étirement du poignet
D'une main, soutenez votre avant-bras. Déplacez votre poignet vers l'avant aussi loin que vous le pouvez et ensuite vers l'arrière aussi loin que vous le pouvez. Répétez l'exercice 10 fois pour étirer votre poignet.
Rotation de l'avant-bras
Pliez votre bras et tenez votre coude près de vous. Redressez votre main et vos doigts, en les gardant proches les uns des autres. Avec vos paumes vers le bas, faites tourner votre main jusqu'à ce que vos paumes soient tournées vers le haut. Puis faites tourner votre main vers le sol. Répétez l'exercice pour aider à renforcer vos mains et vos poignets.
Conseils d'experts
Parlez à votre médecin avant d'effectuer des exercices pour traiter votre maladie. Si vous faites de l'exercice et que vous ressentez de la douleur, arrêtez immédiatement et informez votre médecin. Commencez les exercices graduellement et augmentez la résistance des exercices lorsque vos muscles deviennent plus forts.Pour réduire l'enflure post-opératoire, qui peut rendre l'exercice difficile, élevez votre main au-dessus de votre cœur en utilisant un oreiller la nuit ou une écharpe pendant la journée.
