Vous pourriez avoir plusieurs raisons de passer un test de condition physique. Si vous faites partie d'une équipe sportive ou d'une compétition, ou si vous êtes admis dans l'armée, on pourrait vous demander de subir un test de condition physique. Ou, si vous vous joignez à un club de santé, un professionnel de la condition physique peut vous demander d'effectuer un test ou une activité physique afin qu'il puisse évaluer votre niveau de forme physique. Les tests et les activités de conditionnement physique peuvent également encourager les enfants et les adultes à être plus actifs physiquement. Si vous commencez juste un programme d'exercice, consultez votre professionnel de la santé avant de faire ces tests.
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Test de Sit-Up
Le test de redressement assis mesure la force de vos muscles abdominaux. Il existe plusieurs méthodes différentes pour effectuer ces tests et échelles de mesure. Pour faire ce test par vous-même, ou comme une compétition amicale entre amis, reposez-vous sur le dos ou sur un tapis d'exercice. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol. Placez vos mains légèrement sur le dessus de vos cuisses. Demandez à un ami de vous chronométrer pendant 60 secondes. Contractez vos muscles abdominaux et lorsque votre assistant dit «allez», faites autant de redressements que vous le pouvez, en vous enroulant suffisamment pour que vos mains glissent jusqu'au haut de vos genoux. Revenez à votre position de départ après chaque répétition. Au bout de 60 secondes, enregistrez votre total. Utilisez le tableau sur le site Web Top End Sports pour voir ce que vous avez fait pour votre groupe d'âge et votre sexe.
Test Sit-and-Reach
Le test sit-and-reach mesure votre flexibilité, en particulier la flexibilité de vos ischio-jambiers. Vous aurez besoin d'une règle et d'une étape pour ce test. Réchauffez-vous pour ce test en faisant un jogging rapide. À votre retour, enlevez vos chaussures et asseyez-vous sur le sol face à la dernière marche d'un escalier, les jambes allongées devant vous, les pieds fléchis et les jambes légèrement écartées. Gardez vos jambes droites tout au long de l'exercice. Placez votre règle sur le dessus de l'étape, s'étendant sur vos pieds. En inspirant et en allongeant votre colonne vertébrale vers le plafond, tendez les bras devant vous, une main sur l'autre. Expirez complètement lorsque vous atteignez vos bras vers l'avant aussi loin que vous le pouvez. Lorsque vous avez atteint le plus loin possible, touchez vos doigts à la règle et notez la distance entre vos orteils et vos doigts. Utilisez le tableau sur le site Web Top End Sports pour voir ce que vous avez fait pour votre groupe d'âge et votre sexe.
Test de squat
Le test de squat mesure votre endurance musculaire. Trouver une chaise, comme une chaise de salle à manger, qui met vos genoux à angle droit lorsque vous vous asseyez. Tenez-vous un peu devant la chaise, le dos tourné. Mettez vos mains sur vos hanches et accroupissez-vous comme si vous étiez assis sur la chaise.Touchez légèrement le bas de la chaise, puis remettez-vous debout. Faites cela autant de fois que vous le pouvez, en conservant la forme appropriée. Enregistrez combien vous avez fait, et utilisez le tableau sur le site Web Top End Sports pour voir comment vous avez fait pour votre groupe d'âge et le sexe.
Test d'étape
Le test d'étape mesure votre endurance cardiovasculaire. Vous aurez besoin d'un chronomètre et un pas d'environ 12 pouces de haut pour cette activité. Avant de commencer le test, assurez-vous de savoir comment trouver votre pouls sur votre cou avec votre index. Réglez votre chronomètre pendant trois minutes. Tenez-vous devant le marchepied et commencez à monter et descendre. Étape avec le pied droit, puis le pied gauche. Enlevez le pied droit et enlevez le pied gauche. Continuez ce rythme pendant trois minutes. Au bout de trois minutes, trouvez votre pouls et comptez le nombre de battements en 60 secondes. Ceci est votre score. Utilisez le tableau sur le site Web Top End Sports pour voir ce que vous avez fait pour votre groupe d'âge et votre sexe.
