L'hypoglycémie, ou hypoglycémie, survient lorsque la glycémie chute en dessous de la normale, soit 70 mg / dL. Lorsque cela se produit, vous pouvez devenir tremblant, nerveux, confus, étourdi ou étourdi, faible ou avoir du mal à parler. L'hypoglycémie peut survenir chez n'importe qui et est souvent un problème chez les personnes effectuant de longues périodes d'exercice qui durent plus d'une heure.
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Effets de l'hypoglycémie
Dans la plupart des cas, l'hypoglycémie est légère et peut être traitée rapidement en mangeant ou en buvant une petite quantité d'aliments riches en glucose tels que du jus de fruit ou du miel. L'hypoglycémie survient souvent rapidement et, si elle n'est pas traitée, elle peut entraîner de la confusion, de la maladresse ou des évanouissements. Selon le National Diabetes Information Clearinghouse, l'hypoglycémie grave peut entraîner des convulsions, le coma et même la mort. Cependant, l'hypoglycémie peut être évitée en planifiant le moment de vos repas avant, pendant et après l'exercice.
Muscle Glycogen
Le glycogène musculaire est la principale source d'énergie utilisée pendant l'exercice, et l'épuisement de ces niveaux est souvent une des principales causes de fatigue et d'épuisement pendant plus d'une heure. Les coureurs de distance, les cyclistes et les triathlètes qui font de l'exercice pendant plusieurs heures à la fois pratiquent souvent le chargement de glycogène ou le chargement de carburants. Le chargement en glycogène se produit lorsque l'athlète consomme un repas riche en glucides les jours et les heures qui précèdent l'événement. Cette pratique assure que les muscles sont pleins de glycogène et réduit le risque de développer une hypoglycémie.
Pré-exercice
Dans les sports d'endurance, les performances peuvent être améliorées et l'hypoglycémie évitée lorsque les glucides sont consommés dans les cinq minutes suivant le début de l'exercice ou plus de deux heures avant l'exercice. Selon Jack H. Wilmore et David L. Costill, auteurs de «Physiologie du sport et de l'exercice», un athlète ne doit pas ingérer de glucides pendant les 15 à 45 minutes qui précèdent l'exercice, car il peut provoquer une hypoglycémie peu après le début de l'exercice. Cela se produit parce que le glucose est absorbé dans les muscles à un taux très élevé, ce qui entraîne une hypoglycémie.
Pendant l'exercice
Les personnes qui font de l'exercice pendant plus d'une heure peuvent prévenir l'hypoglycémie en ingérant des glucides pendant l'exercice, généralement sous forme de gel ou de liquide. Plusieurs études ont montré que les performances s'améliorent lorsque les individus reçoivent des glucides à intervalles réguliers pendant un exercice d'une à quatre heures, selon Wilmore et Costill.
Post-exercice
Après une longue période d'exercice, il existe toujours un risque de développer une hypoglycémie plusieurs heures après l'entraînement. Cela se produit parce que vos niveaux de glycogène sont faibles après l'exercice et doivent être reconstitués.Le glycogène musculaire peut être restauré juste après l'exercice avec une quantité adéquate d'hydrates de carbone pour prévenir l'hypoglycémie. La période dans les 30 à 60 premières minutes après l'exercice est le moment critique où vos muscles peuvent prendre du glucose sans avoir besoin de beaucoup d'insuline, selon Sheri Colberg, Ph.D., FACSM.
