Votre compétence en tant qu'entraîneur personnel dépend de votre capacité à concevoir des routines d'entraînement efficaces pour vos clients. L'efficacité des routines d'entraînement que vous concevez dépend de votre sélection initiale et de l'évaluation physique de votre client. Un dépistage approprié révèle des informations sur la santé qui peuvent vous avertir des contre-indications que votre client peut éprouver pendant l'exercice. Cette évaluation physique est nécessaire pour que vous puissiez déterminer le niveau de condition physique de votre client et quelles routines d'entraînement personnel correspondent le mieux à ses besoins.
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Personnalisé
Concevez vos routines d'entraînement personnel pour les clients en fonction des objectifs individuels, du niveau de forme physique et des conditions de santé. Les buts d'un client particulier peuvent inclure la réduction de graisse, les gains de muscle et de force, ou l'amélioration générale de forme physique. Le niveau de condition physique de votre client peut aller de débutant et avancé à l'athlète expérimenté. Les routines d'entraînement pour les clients généralement en bonne santé peuvent différer de la prescription d'exercice pour les clients ayant des problèmes de santé tels que l'obésité, l'hypertension et le diabète.
Étirement et échauffement
Incluez l'étirement dans vos routines d'entraînement pour les clients. L'étirement aide à maximiser l'amplitude du mouvement et la circulation sanguine dans les groupes musculaires que vous ciblez pendant les entraînements. L'étirement des muscles froids peut entraîner des blessures. Demandez seulement à votre client d'effectuer des étirements après un échauffement aérobique léger de cinq à dix minutes. Demandez à votre client de tenir les étirements pendant 10 à 30 secondes. Incluez de la lumière qui s'étend avant l'entraînement principal de votre client, mais ne laissez pas votre client effectuer des étirements intenses avant son entraînement principal.
Aérobie
La plupart des exercices d'entraînement personnels pour les clients comprennent l'exercice aérobique. La phase initiale d'une routine d'entraînement pour les clients débutants peut mettre l'accent sur l'exercice aérobique pour conditionner le corps et préparer le client pour un exercice plus intense. Un client de réduction de graisse ou de conditionnement physique général peut équilibrer ses routines avec un entraînement aérobique et de musculation. Les clients de bodybuilding peuvent bénéficier des effets de réduction de graisse de l'exercice aérobique pour développer la musculature bien définie.
Résistance
Les exercices de musculation par résistance des routines d'entraînement personnel dépendent des objectifs et du niveau de forme physique d'un client particulier. La formation de poids pour le client de conditionnement physique général peut inclure des séries d'exercices dans la gamme de 12 à 15 répétitions par exercice. Les clients souffrant de perte de masse graisseuse bénéficient des effets stimulants sur le métabolisme des ensembles d'exercices de résistance légère qui nécessitent 20 à 25 répétitions.Les clients athlètes d'endurance peuvent surmonter les obstacles de performance avec une formation de répétition élevée. Exercice de résistance pour vos clients de musculation et de force peut mettre l'accent sur l'haltérophilie lourde dans la fourchette de répétition de quatre à six.
