Si vous regardez les aliments approuvés par la FDA L'étiquette de faits sur n'importe quel article de nourriture, vous verrez les quantités de nutriments énumérées aussi bien que le pourcentage de leur valeur quotidienne recommandée. L'étiquette nutritionnelle standard est basée sur un plan de repas standard de 2 000 calories par jour. Comprendre les pourcentages de glucides, de protéines et de graisses dans un plan de repas de 2000 calories peut vous aider à suivre un régime alimentaire sain.
Vidéo du jour
Glucides
Les glucides sont la clé pour fournir à votre corps de l'énergie pour vous aider à passer votre journée. La FDA recommande de consommer 300 g de glucides par jour sur un plan de repas de 2000 calories. Environ 45 à 65% de vos calories quotidiennes - ou 900 à 1 300 calories - devraient provenir de sources de glucides. Des exemples de sources saines et nutritives de glucides comprennent les légumes crus, les céréales à grains entiers, le riz brun, le germe de blé et le granola.
Protéine
Le bloc de construction littérale de muscle, protéine est un composant crucial dans un plan de repas de 2000 calories. La FDA recommande de consommer 65g de protéines par jour. Beaucoup de sources de protéines saines - telles que les lentilles, les haricots, la viande rouge maigre et le poisson cuit - sont faibles en calories. Environ 10 à 35% de vos calories quotidiennes - ou 200 à 700 calories - devraient provenir de sources de protéines saines pour maintenir vos muscles forts et maintenir des tissus sains dans votre corps.
Matière grasse
Le mot "gras" a tendance à avoir des connotations négatives, mais votre corps a besoin de calories de certains types de graisse chaque jour. Les types de graisses à éviter sont les graisses saturées et les acides gras trans. Les graisses ont tendance à être riches en calories, et environ 20 à 35 pour cent de vos calories - 400 à 700 calories - devraient provenir de graisses saines et insaturées. Évitez les aliments gras comme les frites et les croustilles, et choisissez des sources de matières grasses plus saines comme les avocats, le saumon, les amandes et les produits laitiers faibles en gras.
Planification des repas et style de vie
Lors de l'ajustement de votre apport en glucides, en protéines et en graisses aux pourcentages recommandés pour un plan de repas de 2000 calories, prenez votre style de vie en compte.Par exemple, si vous êtes sédentaire ou avez peu d'activité physique, les besoins en protéines de votre corps ne sont pas aussi élevés, alors considérez moins de protéines et de graisses et mangez plus de légumes pour des fibres saines et des calories riches en glucides. D'autre part, si vous êtes un athlète ou que vous vous entraînez régulièrement, assurez-vous de garder un pourcentage plus élevé de glucides et de protéines afin de fournir à votre corps suffisamment d'énergie et lui permettre de reconstruire efficacement les muscles travaillés.
