Lorsque vous effectuez des exercices abdominaux, vous vous attendez à ce que vos abdominaux soient douloureux après l'entraînement. Ce type d'inconfort est un rappel doux que vous avez mis au défi vos muscles pour répondre. Certaines personnes ressentent de la douleur dans leur région lombaire ou pelvienne après avoir participé à des exercices de renforcement du tronc. Ce type de douleur peut être évité avec l'utilisation de quelques techniques d'entraînement. Si un ajustement de forme ne change pas l'inconfort, votre douleur peut être un signal qu'il est temps de consulter un médecin.
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Connexion pelvienne
Votre bassin relie la moitié supérieure de votre corps, y compris votre colonne vertébrale, à la moitié inférieure de votre corps. Il facilite les mouvements de tout votre corps tels que la marche, la position assise et debout. Pour que votre bassin fonctionne correctement, il repose sur les ligaments et les tendons environnants pour le soutien. Si vos ligaments ne soutiennent pas votre bassin et que les muscles pelviens sont faibles, vous pourriez ressentir de la douleur pendant les exercices abdominaux. Cet affaiblissement du ligament peut se produire après l'accouchement, ou d'un accident ou d'une blessure au bassin.
Créer un équilibre
La région du bas du dos est sensible à la douleur. Un déséquilibre musculaire, comme si vos muscles abdominaux sont plus forts que votre dos, peut tirer sur votre colonne vertébrale. Comme votre colonne vertébrale lutte pour maintenir votre posture, cette pression supplémentaire peut entraîner une fatigue dans les muscles du bas du dos. Pendant les exercices abdominaux, le bas du dos peut ressentir de la douleur. Cela est dû en partie à vos muscles qui tentent de contrôler la phase d'abaissement d'une situation et ne vous permettent pas de tomber rapidement sur le sol.
Fléchir les hanches
Situps utilise les muscles fléchisseurs de la hanche pour effectuer le mouvement. Vos fléchisseurs de la hanche se fixent entre vos hanches et le devant de votre colonne vertébrale inférieure. Lorsque ces fléchisseurs de la hanche sont renforcés à plusieurs reprises et deviennent serrés, ils peuvent tirer sur votre bassin, créant une inclinaison vers l'avant pour votre bas du dos. Cela peut entraîner de la douleur. Le type de surface de plancher est une autre cause possible de lombalgie au cours d'une situation. Si vous vous exercez sur un plancher en bois dur, votre dos risque de ressentir de l'inconfort.
Options
Un situp peut être modifié à l'aide d'un ballon de stabilité ou d'exercice. Cette grande boule gonflée fournira une surface confortable et soutiendra votre colonne vertébrale pendant une boucle de tronc traditionnelle. L'utilisation d'une boule de stabilité recrute également vos fessiers et hanches pour soutenir un bassin affaibli. Une autre option est une planche, ou la position supérieure dans une pushup. Une planche peut être tenue pour un compte de 10 et renforcera également les muscles abdominaux sans mettre en danger le bas du dos ou demander un mouvement dans le bassin. Kegels sont l'exercice le plus efficace pour renforcer le plancher pelvien. Ceux-ci impliquent un resserrement conscient et la libération des muscles entourant votre rectum.Vous pouvez serrer votre plancher pelvien pendant les séances d'entraînement abdominales pour fournir un soutien supplémentaire.
Conseils du médecin
Si votre douleur pelvienne persiste, demandez conseil à votre médecin. La douleur pelvienne peut être un signe de problèmes d'endométriose, de fibrome ou de prostate. Les autres causes de douleur pelvienne sont le syndrome du côlon irritable, les problèmes urinaires ou une simple inflammation du bassin due à l'activité. Ce sont toutes des préoccupations traitables, il n'est donc pas nécessaire de souffrir de l'inconfort.
