Le petit pectoral est un petit muscle triangulaire situé sur le côté externe de la partie supérieure de votre poitrine. Il relie vos troisième, quatrième et cinquième côtes au sommet de votre omoplate et fonctionne pour stabiliser l'omoplate. L'étroitesse du petit pectoral peut causer un déséquilibre des muscles de vos épaules en poussant l'omoplate vers l'avant, ce qui peut entraîner une mauvaise posture, des douleurs à l'épaule et des douleurs au cou. Stretching le minéral pectoral tous les un à deux jours peut aider à soulager cette oppression et la douleur.
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Étirement de la poitrine de la porte
Placez-vous devant une porte. Placez votre main à plat sur la porte ou le mur adjacent à la porte. Pliez votre bras de sorte que votre coude soit à un angle de 90 degrés et que votre bras soit au même niveau que votre épaule. Penchez-vous vers l'entrée et faites pivoter votre corps loin de votre bras. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes et répétez trois fois sur chaque bras. Ce tronçon cible également le muscle grand pectoral.
Étirement de la poitrine de la serviette
Pour ce tronçon, vous aurez besoin d'une serviette d'au moins 3 pieds de long. Commencez avec vos bras qui pendent à vos côtés et saisissez les extrémités de la serviette avec vos mains. Levez vos bras sur votre tête tout en gardant la serviette tendue. Étirez vos bras derrière votre tête aussi loin que vous pouvez atteindre et tirez les extrémités de la serviette à l'écart les uns des autres. À ce stade, la serviette devrait être directement derrière votre tête et vos bras devraient être étendus dans une position «v». Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes et répétez trois fois. Ce tronçon cible également les muscles grand pectoral et subscapulaire.
Étirement de la poitrine du mur
Placez-vous dos contre le mur. Placez vos bras contre le mur de sorte que le dos de vos mains touche le mur et soit à la même hauteur que votre tête. Dans cette position, vos coudes doivent être pliés et tenus à environ six pouces de votre taille. Levez vos bras au-dessus de votre tête aussi loin que vous pouvez atteindre tout en gardant votre dos et vos bras contre le mur. En levant les bras, poussez vos omoplates dans le mur. Pause en haut puis redescendre lentement jusqu'à la position de départ. Répétez 15 fois. Ce tronçon cible également les muscles grand pectoral et subscapulaire.
Extension d'épaule avec partenaire
Ce tronçon nécessite l'aide d'un partenaire pour tenir vos bras. Commencez par vous tenir les bras pendants à vos côtés. Demandez à votre partenaire de se tenir à environ deux à trois pieds derrière votre corps. Lève lentement les bras derrière le corps tout en gardant les bras tendus et les pouces pointés vers le sol. Levez vos bras le plus haut possible et maintenez-les dans cette position. Permettez à votre partenaire de pousser doucement vos mains ensemble.Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes. Abaissez lentement vos bras à la position de départ et répétez trois fois. Ce tronçon cible également le muscle grand pectoral.
