Les femmes atteintes d'une maladie ovarienne polykystique pourraient avoir des difficultés à devenir enceintes en raison d'un manque d'ovulation dû à un déséquilibre hormonal ou à une prise de poids. Selon Fertility Factor, SOPK est l'une des principales causes d'infertilité, affectant jusqu'à 10 pour cent des femmes âgées de 20 à 40 ans. Faire des modifications au régime alimentaire et l'exercice peut aider à réduire le poids et restaurer l'ovulation dans certains cas. Certains médecins recommandent qu'une femme adopte un régime à indice glycémique faible pour aider à réduire le poids et certains des symptômes qui se produisent dans le cadre du SOPK.
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L'index glycémique
L'indice glycémique est une liste d'aliments classés dans l'ordre où ils affectent les niveaux d'insuline dans le sang. Après une personne mange, le niveau d'insuline augmente dans le sang, mais certains aliments peuvent provoquer une augmentation du niveau d'insuline, ce qui au fil du temps peut entraîner une résistance à l'insuline, un gain de poids et un diabète de type 2. Étant donné que les femmes atteintes du SOPK ont un taux élevé d'insuline dans le sang, manger des aliments qui provoquent un pic dans le sang les expose à un risque accru de développer ces conditions. Pour cette raison, on leur dit souvent de manger des aliments à faible indice glycémique, qui causent peu de changement dans l'insuline sanguine.
Avantages des aliments à faible indice glycémique
Manger des aliments dont l'indice glycémique est bas aide à perdre du poids et à maintenir votre poids une fois que vous avez atteint votre objectif. En outre, les hydrates de carbone répertoriés comme glucides glycémiques faibles aident à gérer les symptômes du SOPK et se sentir plus longtemps plus longtemps. Passer à ce régime ne signifie pas que vous devez transporter une carte d'aliments que vous pouvez et ne pouvez pas manger: C'est aussi facile que de faire des substitutions alimentaires. Par exemple, au lieu de manger des flocons de maïs, mangez du son ou de l'avoine, et au lieu de manger du pain blanc, mangez du pain à grains entiers.
Options alimentaires
Les femmes atteintes du SOPK doivent éviter les aliments qui causent une prise de poids, comme les aliments riches en gras ou les aliments dont l'indice glycémique est «élevé». "Ce sont des aliments qui contiennent des hydrates de carbone raffinés, tels que les pommes de terre blanches, le riz blanc et la farine blanche. Ces aliments provoquent un pic d'insuline, ce qui peut favoriser le gain de poids. Vous devriez plutôt opter pour des hydrates de carbone complexes, qui sont riches en fibres. MayoClinic. com déclare que manger un régime riche en fibres aidera à la perte de poids. Les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales à grains entiers sont de bonnes sources de fibres. Manger des grains entiers tels que le blé entier, le riz brun et le quinoa sont de bonnes options de remplacement glycémique faible pour les hydrates de carbone raffinés.
Exercice
En plus d'apporter des modifications à votre alimentation, l'exercice est un must. L'exercice aide à promouvoir la perte de poids et réduit l'insuline. Commencez lentement, puis progressivement accumuler des séances d'exercice de 60 minutes au moins cinq jours par semaine.Selon la santé des femmes, perdre seulement 5 pour cent à 10 pour cent de votre poids corporel peut soulager de nombreux symptômes du SOPK. Cette perte de poids peut aider à restaurer l'ovulation et à réguler les cycles dans certains cas.
