Vous pouvez obtenir suffisamment de fibres et un soulagement de la constipation à long terme en adoptant un régime paléo avec une abondance de légumes, de fruits et de noix., des graines et même de la viande. La plupart des gens ont éprouvé des symptômes inconfortables, notamment des selles peu fréquentes, des selles douloureuses et douloureuses et des crampes d'estomac.
Vidéo du jour
Un régime paléo élimine les aliments causant la constipation
L'alimentation moderne, y compris les produits laitiers et les aliments transformés, contribue à la constipation. Le régime paléo élimine ces coupables, ainsi que les produits de blé comme le pain et les céréales, qui contiennent généralement des quantités dérisoires de fibres. Sur un régime paléo, vous mangez toute la nature, les aliments non transformés, riches en fibres destinés. Vous trouverez probablement la constipation devient une chose du passé.
Fruits et légumes riches en fibres
Un régime paléo comprend de grandes quantités de fruits et de légumes riches en nutriments et en fibres pour soulager la constipation. Selon le Dr Jonny Bowden, auteur de «Living Low Carb», les gens recevaient environ 60 g de fibres par jour. Maintenant, la plupart des gens reçoivent moins de 10g. Fruits et légumes, ainsi que d'autres aliments paléo, offrent deux types de fibres. Les fibres solubles lient l'eau et adoucissent les selles. La fibre insoluble augmente la masse et la fréquence des selles. Vous avez besoin des deux types pour lutter efficacement contre la constipation.
Disons que dans le menu d'un jour à base de paléo, vous incluez 2 tasses d'épinards, 1 tasse de brocoli, 1 tasse de chou-fleur, 1 tasse de bleuets et 1 tasse de framboises. Au total, vous obtiendrez 29g de fibres anti-constipation.
La viande peut aussi réduire la constipation
La fibre n'est pas la seule solution miracle pour faire bouger les choses. Les viandes paléo comme le bison et le bœuf nourri à l'herbe, qui sont riches en acides gras oméga-3, aident également à améliorer la constipation. Une étude du "European Journal of Clinical Nutrition" a montré qu'un régime riche en graisses, comparé aux régimes pauvres en graisses, accélère le temps de transit gastro-intestinal. Les déchets alimentaires passent rapidement plutôt que de s'attarder dans votre intestin. C'est parce que votre vésicule biliaire libère de la bile pour dégrader les graisses. Sécrétion biliaire adéquate déclenche le péristaltisme, ou contractions musculaires digestives, pour accélérer la digestion.
Noix et graines: un mélange santé de matières grasses et de fibres
Pour compléter votre régime paléo soulager la constipation, incorporez des noix et des graines bénéfiques riches en graisses et en fibres. Un quart de tasse de noix crues, par exemple, fournit près de 10g d'acides gras oméga-3. Combinez cela avec 1/4 tasse d'amandes, et vous obtiendrez 6g de fibres.
Eau et constipation
Votre corps contient environ 60% d'eau. La déshydratation signifie que votre côlon absorbe l'eau des déchets alimentaires, créant ainsi des selles dures et induisant des tensions. L'eau est un allié sous-estimé pour soulager la constipation.Les apports nutritionnels de référence de l'Institute of Medicine recommandent que les femmes en bonne santé consomment environ 91 onces. et des hommes en bonne santé d'environ un gallon d'eau par jour. L'activité physique intense et de nombreux autres facteurs peuvent augmenter ou diminuer ces recommandations.
La constipation est multifactorielle
De nombreux facteurs, notamment le stress, le manque d'exercice et même la dépression peuvent contribuer à la constipation. Alors que pour beaucoup de gens un régime modifié avec l'exercice peut réduire ou éliminer le problème, visitez votre docteur si vous éprouvez la constipation fréquente pendant plus de quelques semaines.
