Souvent, une douleur ressentie pendant un entraînement ou un exercice particulier peut être le résultat d'une forme ou d'une technique incorrecte, d'une utilisation répétée ou de muscles faibles qui ont du mal à soutenir le mouvement. Si le problème n'est pas identifié et que l'exercice continue de la même manière, la douleur persistant, cela peut entraîner des blessures permanentes. Lorsque vous faites un mouvement composé comme le pushup, il est essentiel de faire attention à votre forme et votre technique ainsi que les signaux de douleur que votre corps pourrait envoyer.
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Amélioration de la fonctionnalité de l'épaule
L'articulation de l'épaule offre une amplitude de mouvement incroyable, plus de mouvement que n'importe quelle autre articulation du corps, selon le bulletin The Sports Injury Bulletin. Dans les trois plans de mouvement du corps, plus de 1 600 mouvements sont possibles. L'expérience de la douleur dans l'épaule pourrait être un indicateur de faiblesse fonctionnelle, qui comprend à la fois la stabilité et la mobilité. Vos muscles stabilisateurs procurent de la stabilité à vos épaules lors d'un mouvement de mise en charge, comme la poussée. Si ces muscles sont faibles, il n'y a pas de distribution uniforme de votre poids corporel pendant la partie mobile du push-up, ou le mouvement excentrique et concentrique. Travailler sur le renforcement de ces muscles peut aider à soulager la douleur dans l'épaule pendant le mouvement de la poussée.
Tendinite de l'articulation de l'épaule
Les tendons sont des cordes épaisses en forme de corde qui fixent les muscles à l'os et peuvent souvent devenir enflammées ou irritées. C'est généralement à cause du résultat d'une surutilisation ou de faire des mouvements répétitifs. Effectuer des pompes plusieurs fois par semaine peut irriter les tendons qui entourent l'articulation de l'épaule, provoquant une sensation douloureuse et serrée. Le meilleur remède pour la tendinite est la glace pour réduire toute inflammation ou enflure et aussi se reposer. Effectuer d'autres mouvements qui travaillent les mêmes muscles peut être nécessaire si la tendinite ou la douleur est récurrente.
Brassard de rotateur
Le muscle de la coiffe des rotateurs aide à assurer la stabilité de l'articulation gléno-humérale ou de l'épaule pendant le mouvement dynamique. Bien qu'il n'y ait pas de mouvement au-dessus de la tête qui provoquerait une blessure liée à la rotation du mouvement pendant une poussée, des déchirures aiguës peuvent survenir avec ce muscle pendant un mouvement rapide et puissant, comme le mouvement de poussée. Cette déchirure serait située sur la partie antérieure de l'articulation de l'épaule, et si la déchirure est suffisamment importante, le bras pourrait ne pas pouvoir être soulevé. Ce type de déchirure peut causer des douleurs aiguës et aiguës pendant quelques jours, puis disparaître, ou il peut sembler très tendre. Il existe également des larmes chroniques, qui se produisent généralement sur le côté le plus dominant du corps et se développent généralement chez les personnes âgées de 40 ans et plus. Ceux-ci se produisent en raison de la faiblesse des muscles et de l'usure.
Prévention des blessures
Effectuer des séries de trois à cinq minutes en utilisant des poids plus légers est un excellent moyen d'entraîner les muscles de l'articulation de l'épaule.Bien qu'il soit important de renforcer les muscles stabilisateurs, le conditionnement indépendant des muscles de l'articulation de l'épaule aidera à prévenir les blessures ou la douleur. Aussi, tout en faisant la poussée, commencer à effectuer le mouvement sur vos genoux redistribuera votre poids, allégeant une partie de la pression de vos épaules pendant que vous construisez une plus grande force dans vos muscles.
