La douleur dans le cou et l'épaule gauche pendant l'exercice peut être débilitante, vous empêchant ainsi de poursuivre votre entraînement. Il peut également s'attarder longtemps après votre routine d'exercice, rendant même des mouvements simples comme soulever ou tourner la tête douloureuse. Pour cette raison, il est important de comprendre comment remédier et prévenir la douleur au cou et à l'épaule pendant l'exercice.
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Causes
La douleur dans les épaules et le cou pendant l'exercice peut être due à une surutilisation musculaire. Une utilisation excessive des muscles ou un stress répété sur les muscles, les ligaments, les tendons, le cartilage et les os peut entraîner un traumatisme et de la douleur. Vous pouvez aussi ressentir de la douleur si vous vous enlevez ou tordez les ligaments ou les muscles de la base du cou ou de l'épaule gauche avec des exercices qui impliquent des changements soudains de direction ou des mouvements violents. De plus, vous pouvez tomber ou entrer en collision avec un objet pendant l'exercice, ce qui peut causer de la douleur.
Options de traitement
Traiter la douleur à l'épaule et au cou avec un médicament anti-inflammatoire ou de l'acétaminophène. Vous pouvez également appliquer un bloc de glace ou de chauffage sur la zone blessée pour réduire l'enflure et la douleur. Appliquez de la glace pendant les 12 premières heures après avoir identifié l'inconfort, puis passez à la chaleur. Si possible, enveloppez la zone avec un pansement athlétique pour resserrer le flux sanguin et soulager les symptômes pendant l'activité. Assurez-vous de déballer le pansement lorsque vous vous reposez ou dormez. Restez droit pour empêcher le liquide et le sang de s'accumuler dans la zone blessée, ce qui peut causer de la douleur et de l'inflammation.
Prévention
Pour prévenir les blessures à l'épaule et au cou liées à l'exercice, assurez-vous d'étirer le haut du corps et le cou tous les jours, surtout juste avant et après l'exercice. Maintenez toujours la position et la position pendant l'exercice - si vous n'êtes pas sûr de faire un bon exercice, demandez conseil à un formateur ou à un médecin. Rafraîchissez-vous avec une marche lente ou une routine aérobie légère de cinq minutes après votre entraînement pour aider à prévenir les douleurs et les blessures.
Avertissements
Consultez un médecin si la douleur est le résultat d'une chute, d'une blessure ou d'un coup physique, surtout si vous avez des difficultés à bouger. En outre, consulter immédiatement un médecin si la douleur aux épaules et au cou ne disparaît pas avec les remèdes maison ou si elle s'accompagne de maux de tête, fièvre, gonflement des glandes, picotements, faiblesse des bras ou des mains, incontinence, difficulté à avaler ou difficulté à respirer. Ceux-ci pourraient être des symptômes d'une condition médicale sérieuse telle qu'une blessure de moelle épinière, une tumeur, une méningite ou une hernie discale.
