La douleur que vous ressentez à l'arrière du genou pendant le cyclisme est probablement le résultat de ce que l'on appelle la tendinose du biceps. Appelée aussi tendinopathie du biceps fémoral, elle est souvent marquée par une inflammation du tendon qui relie les muscles de l'ischio-jambier à l'extérieur du tibia. Cyclisme nécessite un mouvement répétitif du genou, ce qui peut vous amener à abuser ou à trop solliciter ce tendon, conduisant éventuellement à des blessures et la douleur.
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Symptômes
Le symptôme le plus courant de cette affection est la douleur au genou postérieure. Typiquement, cette douleur est à son pire quand le genou est plié et appuyant sur le coup de pédale. Vous pouvez également remarquer que vos ischio-jambiers sont trop serrés pendant que vous collez, et qu'il y a une certaine raideur des jambes après le vélo.
Prendre soin de soi
Pour certaines personnes, le repos des jambes peut aider à réduire l'inflammation du tendon et soulager la douleur postérieure du genou. Glacer l'arrière du genou peut également s'avérer bénéfique. Comme le repos, le givrage de la zone peut atténuer l'inflammation et revivre la douleur. Cependant, n'administrez le traitement par le froid que pour des intervalles de 15 minutes, car cela pourrait aggraver votre blessure.
Réadaptation
Si le repos et la rhinothérapie n'améliorent pas votre douleur au genou postérieur, vous pourriez avoir besoin de réadaptation. Parlez à un médecin ou un physiothérapeute pour déterminer le meilleur traitement. Bien que la thérapie soit généralement basée sur l'individu, elle implique généralement des exercices pour étirer et renforcer les ischio-jambiers. Stretching améliore la flexibilité, tout en renforçant peut empêcher la blessure de se reproduire.
Pour étirer les ischio-jambiers, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes complètement étendues devant vous. Penchez-vous en avant, penchez-vous sur les hanches et tendez la main vers vos pieds. Maintenez cette position pendant 30 secondes et relâchez-la. Faites-le étirer au moins cinq fois tout au long de la journée.
Pour renforcer l'ischio-jambier, placez-vous près d'un mur ou d'un cadre de porte pour l'équilibre. Rapprochez vos pieds et vos genoux avant de vous relâcher lentement le pied. En soulevant votre pied du sol, gardez vos genoux ensemble. Remplissez trois séries de 10 représentants.
Prévention
Prévenir ce type de blessure est parfois aussi simple que d'ajuster la position de votre selle. Si votre siège est trop haut ou trop loin, vous forcez votre jambe à s'étirer plus loin que nécessaire. Lorsque vous collez, vous exercez une pression excessive sur la région postérieure de votre genou, étirant ainsi le tendon. Outre la selle de votre vélo, les crampons de vos chaussures peuvent également contribuer à cette douleur. Si vos chaussures provoquent une rotation interne du pied, vous stressez et par la suite étirez le tendon.
