Les augmentations de jambe sont l'un des exercices les plus efficaces qui ciblent vos abdos du fond. L'exercice est assez variable pour s'adapter à tout niveau de forme physique, et la plupart des variations nécessitent un équipement minimal. Si vous ressentez de la douleur pendant l'élévation de votre jambe, vous pourriez utiliser une forme incorrecte ou une variation trop difficile. Si la douleur persiste après l'exercice, elle peut être le résultat d'une blessure.
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Leg Raise Methods
L'élévation de jambe typique se fait sur un plan plat, soit au sol soit sur un banc. Allongez-vous sur votre dos et redressez vos jambes. Gardez vos jambes ensemble, soulevez-les du sol jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires à votre corps, abaissez-les et répétez. Pour le rendre plus difficile, effectuez l'exercice sur un banc incliné. Pour le rendre encore plus difficile, effectuez les levées de jambe tout en étant suspendu à une barre de traction. Si la version standard est trop difficile, en pliant légèrement les jambes, cela peut faciliter le travail.
Soutien lombaire insuffisant
Si vous ressentez une douleur dans le bas du dos pendant une élévation de jambe, vous ne soutenez probablement pas votre dos correctement. Essayez de glisser vos mains sous le bas du dos pour vous soutenir pendant que vous faites l'exercice. Une approche différente consiste à commencer l'exercice avec les jambes droites en l'air, puis à les abaisser seulement au point où le bas du dos commence à se soulever du sol. Cette technique vous permet de trouver la bonne amplitude de mouvement pour que vous puissiez travailler sans aggraver le bas du dos.
Trop, trop tôt
Sauter dans un exercice difficile pour lequel votre corps n'est pas prêt peut causer de la douleur dans le muscle que vous travaillez, ainsi que dans tous les muscles qui soutiennent le corps. mouvement. Dans le cas de lève-jambes, si vous avez mal aux abdominaux, au bas du dos, aux fléchisseurs de la hanche, aux quadriceps ou aux obliques, reculez un peu. Si vous utilisez des poids de cheville, retirez-les. Si vous faites la version suspendue, essayez la version inclinée. Si même faire l'exercice sur un avion plat vous fait mal, essayez de plier les genoux. Vous devriez ressentir de la résistance pendant le mouvement, mais la douleur est un signe que des dommages sont survenus et que vous devriez alléger la charge.
Quand consulter un médecin
Si l'analgésique en vente libre, le repos et la glace ne soulagent pas la douleur, ou si elle s'aggrave, consultez un médecin. Si le mal de dos s'accompagne de fièvre, de frissons ou d'une perte de poids inexpliquée, cela peut être le symptôme d'une affection grave non liée à l'exercice. Consultez immédiatement votre médecin.
