1 Vous voyez le stress comme quelque chose de normal.
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"Beaucoup d'entre nous veulent être les personnes les plus occupées que nous connaissons, mais être constamment en alerte est horrible pour notre corps", explique Erin Wathen, coach certifiée en vie et en perte de poids et auteure de Why Can't I Stick to My Diet ? "Quand nous sommes stressés, nos hormones sont hors de contrôle, nous ne dormons pas assez et nous ne pouvons pas penser correctement."
2 Vous ne portez pas de crème solaire.
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L'une des plus grandes erreurs de santé que vous pouvez faire est de sauter la partie écran solaire de votre routine de soins de la peau. Même en hiver, les rayons UV du soleil peuvent endommager sérieusement votre peau lisse, et "tant de problèmes de peau peuvent être atténués en utilisant régulièrement un bon FPS", explique Inessa Fishman, MD, chirurgienne plastique et reconstructrice du visage .
3 Vous n'êtes pas un entraînement de résistance.
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«Il a été démontré que l'entraînement en résistance, même dans les cohortes les plus âgées, augmente la synthèse des protéines, ce qui contribue à compenser le pire de la sarcopénie ou la perte de tissu musculaire», explique Matthew Dawson, entraîneur personnel certifié et professionnel de l'exercice à Boulder., Colorado.
La sarcopénie devient une menace plus grande à mesure que vous vieillissez, mais si vous vous concentrez sur la musculation en plus du cardio au gymnase, vous pouvez protéger votre corps et maintenir votre masse musculaire bien dans la quarantaine et la cinquantaine.
4 Vous ne prenez pas soin de vos pieds.
«La plupart des gens passent beaucoup de temps chaque jour à prendre soin de leur visage, de leur peau, de leurs cheveux et de leurs dents, mais les pieds finissent souvent par être négligés en ce qui concerne les routines quotidiennes», explique le Dr Velimir Petkov, podiatre certifié et médecin résident à Premier Podiatry.
Bien que vous puissiez penser que vos pieds peuvent tout gérer - la peau de vos semelles est littéralement la peau la plus épaisse que vous avez, après tout - vos tootsies nécessitent autant de CCM que toute autre partie du corps, du moins si vous voulez les garder en bonne santé.
Pour garder vos pieds heureux et en bonne santé, Petkov recommande de ne jamais porter de vieilles chaussures et de ne jamais porter de talons hauts pendant une période prolongée. De plus, le médecin suggère de demander l'aide d'un professionnel dès que vous remarquez une douleur ou une décoloration dans les membres inférieurs. «Le fait de consulter un podiatre en temps opportun permet un diagnostic précoce et un traitement plus facile», explique-t-il.
5 Vous vous concentrez sur l'exercice et ignorez votre alimentation.
Transpirez tout ce que vous voulez, mais il est tout simplement impossible de dépasser littéralement un régime malsain. "Une grosse erreur de santé consiste à croire que vous pouvez faire suffisamment d'exercice pour vaincre les effets d'une mauvaise alimentation", explique Stephanie D. McKenzie, MBA, MA, CPC, CRC, coach certifiée en sciences du sommeil et coach principale à The Healing Firm. Pour les personnes âgées, il est important de "prendre le temps de comprendre quels rituels diététiques fonctionnent" pour façonner la santé de votre corps de l'intérieur.
6 Vous n'exprimez pas vos émotions.
Embouteiller vos émotions au lieu de les partager avec quelqu'un fait en fait plus de mal que de bien. Vos 40 ans sont le moment de réfléchir - sur les choix de carrière, sur la famille, sur les réalisations, sur l'avenir - et «la myriade d'émotions qui sont déclenchées par cet état de réflexion ont besoin d'un exutoire efficace», explique Melissa Robinson-Brown, Ph. RÉ., psychologue clinicienne agréée. "Sinon, ils réapparaîtront sous forme de symptômes physiques et de problèmes de santé mentale."
7 Vous vivez un style de vie sédentaire.
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"La plus grosse erreur pour la foule des plus de 40 ans ne bouge pas du tout", explique Jeanette DePatie, une instructrice de conditionnement physique agréée qui travaille avec des clients de tous âges, de toutes formes et de toutes tailles. "Un mouvement sain est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre vie et votre santé." Même si vous vous promenez dans le parc tous les jours, un peu de locomotion va très loin.
8 Vous n'obtenez pas assez de magnésium.
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Le magnésium est un minéral dont le corps a besoin pour des fonctions essentielles comme le mouvement musculaire, la régulation de la glycémie et la santé des os. Lorsque vous ne consommez pas suffisamment de magnésium dans les aliments de votre alimentation, la recherche a révélé que vous êtes plus susceptible de souffrir de choses comme les fractures osseuses et l'hypertension artérielle. Heureusement, cependant, "les niveaux de magnésium peuvent être augmentés par des changements alimentaires et des suppléments avec l'aide de son médecin", note Chirag Shah, MD, co-fondateur d'Accesa Labs, alors assurez-vous de faire tester régulièrement vos niveaux.
9 Vous êtes comme un adolescent avec votre téléphone.
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"La plus grande erreur que les gens commettent en vieillissant est d'exposer leurs yeux à la lumière dans les heures précédant le coucher", note Richard L. Hansler, Ph.D., auteur de Éviter la maladie d'Alzheimer: éliminer la lumière bleue la nuit . "Les rayons bleus de la lumière blanche ordinaire empêchent le corps de produire de la mélatonine. La mélatonine peut circuler pendant environ 12 heures si l'on évite la lumière bleue le soir, et c'est facile à faire si vous utilisez des ampoules qui ne produisent pas de lumière bleue ou ne s'usent pas. des lunettes qui bloquent la lumière bleue."
10 Vous vous surmenez au gymnase.
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Pour les femmes et les hommes qui approchent de l'âge mûr, s'entraîner trop est tout aussi mauvais pour le corps que de ne pas s'entraîner suffisamment. En fait, une étude publiée dans la revue Preventative Medicine a révélé que plus de 7, 5 heures d'exercice par semaine peuvent nuire à votre santé mentale.
11 Vous ne faites pas attention à votre posture.
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«Nous savons que le maintien d'une posture alignée et que le renforcement des muscles abdominaux centraux peut faire des merveilles le soir, le stress sur le livre, soulager la douleur et prévenir les événements futurs», explique Neel Anand, MD, professeur de chirurgie orthopédique et directeur des traumatismes de la colonne vertébrale chez Cedars -Sinai Spine Center. Par conséquent, si vous souhaitez soulager les maux de dos et améliorer votre posture, le Dr Anand suggère de faire plus d'exercices abdominaux au gymnase et de se concentrer sur une meilleure posture pendant que vous êtes assis à votre bureau au travail.
12 Vous n'allez pas chez le dentiste régulièrement.
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Nous sommes désolés de signaler que ces visites redoutées chez le dentiste ne s'arrêtent pas une fois que vous atteignez l'âge adulte - ou du moins elles ne devraient pas s'arrêter si vous vous souciez de votre santé et de votre hygiène bucco-dentaire. Bien sûr, se faire fourrer et pousser par le dentiste n'est pas amusant, peu importe comment vous le regardez, mais cela vous aide à garder vos dents et vos gencives en parfait état.
13 Vous n'utilisez pas votre temps de vacances.
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Le temps que vous prenez au travail a un impact étonnamment important sur votre bien-être mental et physique. Lorsque les chercheurs finlandais ont suivi 1 222 hommes d'âge moyen sur une période de 40 ans, ils ont constaté que les sujets qui prenaient trois semaines ou moins de vacances par an avaient 37% plus de chances de mourir au cours de l'étude que ceux qui ont profité au maximum de leur congé, même lorsque d'autres facteurs comme le régime alimentaire et l'exercice physique ont été pris en considération.
14 Vous n'exercez pas votre cerveau.
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En vieillissant, vous devez prendre le temps de faire des exercices cérébraux afin de rester affûté et de garder votre mémoire intacte. «L'apprentissage tout au long de la vie est essentiel pour que notre cerveau continue de croître avec l'âge», explique le Dr Krystal L. Culler, DBH, MA, chercheur principal de l'Atlantique au Global Brain Health Institute. Selon l'expert du crâne, s'engager dans seulement deux heures d'exercices cérébraux par semaine est suffisant pour modeler votre mémoire.
15 Vous ne recevez pas d'examen annuel des seins.
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Selon la National Breast Cancer Foundation, le cancer du sein est la deuxième cause de décès par cancer chez les femmes. Bien qu'il soit impossible de se protéger entièrement de la maladie, une chose est sûre: plus tôt vous attrapez la maladie, meilleures sont vos chances de la traiter.
Même si vous ne ressentez aucun symptôme, un examen annuel des seins pourrait aider à détecter le cancer. Lorsque les chercheurs canadiens ont analysé l'ensemble de données pour 6 333 patientes atteintes d'un cancer du sein, ils ont constaté qu'un «nombre important de cancers auraient été manqués si aucun examen clinique des seins n'avait été effectué». Étant donné que l'examen est peu invasif et prend peu de temps, il n'y a vraiment aucune raison de ne pas en passer un au moins une fois par an.
16 Vous suivez un régime.
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Que vous ayez 45 ou 25 ans, suivre un régime n'est pas la réponse à votre problème de surpoids. «Les régimes alimentaires nécessitent une restriction alimentaire, ce qui conduit à des pensées obsessionnelles sur ces aliments et à ces fringales», explique Alison Barkman, MS, RD, CDN, diététiste professionnelle et conseillère en alimentation intuitive certifiée.
De plus, "un régime accélérera la perte musculaire, diminuant ainsi votre métabolisme." Il est parfaitement acceptable - et même encouragé - de prendre le contrôle de vos habitudes alimentaires, mais vous devez le faire d'une manière qui n'entraînera pas une myriade de problèmes de santé mentale.
17 Vous ne mangez pas suffisamment de protéines.
Les adultes plus âgés et les plus jeunes craignent que manger trop de protéines les fasse ressembler à Hulk. Cependant, c'est loin de la vérité, et "il est extrêmement important de manger des protéines pour aider à maintenir les muscles en vieillissant afin que nous puissions rester actifs dans notre vie quotidienne", explique Emma Green, MS.c, BS.c, un entraîneur personnel certifié et un coach en santé. Que vous obteniez vos protéines pour la journée sous la forme d'un filet de saumon ou d'une boule de lactosérum en poudre, assurez-vous simplement de ne pas lésiner sur ce nutriment nourrissant et très important!
18 Éviter complètement les graisses.
«La plupart des gens évitent les graisses lorsqu'ils essaient de perdre quelques kilos, mais ce n'est pas ainsi que cela fonctionne», explique le Dr Allen Conrad, docteur en chiropratique et spécialiste certifié en force et conditionnement. "Les graisses polyinsaturées sont bonnes pour le corps et peuvent également aider à réduire le taux de cholestérol."
Même lorsque vous suivez un régime, assurez-vous que vous mangez toujours des graisses saines comme les noix, les avocats, les graines de lin et les graines de chia afin de donner à votre corps les nutriments dont il a besoin.
19 Vous ne buvez pas assez d'eau.
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Vous connaissez probablement déjà tous les bienfaits de l'eau potable - une peau plus saine, un système immunitaire plus fort, etc. - mais il est encore plus important d'arroser votre H2O avec l'âge. Comme le note une méta-analyse publiée dans Nutrition Reviews , bien que l'eau représente 75% du poids corporel d'un nourrisson, elle ne compromet que 55% de la personne âgée. Cela signifie que, à mesure que vous vieillissez, vos réserves d'eau s'épuisent de plus en plus, ce qui vous rend donc plus essentiel d'augmenter votre apport hydrique et de rester hydraté.
20 Vous comptez les calories.
Les personnes dans la quarantaine devraient être suffisamment expérimentées et bien informées pour comprendre qu'être en bonne santé ne dépend pas nécessairement du nombre de calories que vous consommez. Au contraire, «écouter les signaux de faim et de satiété de votre corps est souvent le moyen idéal pour déterminer quoi, quand et combien manger», explique la diététiste Jessica Jones.
21 Vous fumez.
22 Vous ne vous étirez pas.
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Lorsqu'il s'agit de maximiser votre force et de tirer le meilleur parti de vos muscles, il est tout aussi important de vous étirer que de faire de l'exercice, surtout lorsque vous commencez à vieillir. «À mesure que nous vieillissons, les muscles et les tendons sont plus vulnérables aux blessures», explique le Dr Conrad. "En raison des risques de traction musculaire et du temps nécessaire pour récupérer à mesure que nous vieillissons, l'intégration d'un programme d'étirement régulier à votre routine quotidienne vous aidera à rester en mouvement."
23 Vous ne consacrez pas de temps et d'énergie à votre relation.
Les couples plus heureux sont des couples en meilleure santé. C'est selon les chercheurs de l'Université Brigham Young qui ont suivi 1681 personnes mariées sur une période de 20 ans et ont constaté que les sujets avec moins de conflits dans leur relation étaient plus susceptibles de déclarer être en pleine forme. Donc, pour votre bien-être mental et physique, assurez-vous de ne pas négliger votre mariage.
24 Vous agissez toujours comme une vingtaine.
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«Les mauvaises habitudes que nous prenons parfois - manger, boire, ne pas faire d'exercice, etc. - peuvent nous rattraper, surtout avec l'âge», explique Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, directrice de la nutrition au Pritikin Longevity Center + Spa. "Notre plus grande erreur est de ne pas reconnaître que notre corps change et nous devons ajuster nos modes de vie en conséquence."
25 Vous ne vous reposez pas et ne récupérez pas lorsque vous êtes malade.
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N'essayez pas de vous frayer un chemin à travers la grippe ou un mauvais épisode de rhinovirus. Bien que l'endurcir ait pu fonctionner dans la vingtaine et la trentaine, votre corps de quarante et cinquante ans a besoin de temps pour combattre correctement toute infection qui se présente à vous. De plus, vous devez faire attention à ne pas sortir quand vous êtes malade, car il ne faut pas beaucoup pour qu'un virus comme la grippe se propage d'une personne à une autre.
26 Vous n'avez pas d'assurance maladie.
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"Bien que le coût des primes d'assurance maladie augmente avec l'âge, aucun de nous ne peut réellement se permettre de se passer d'une couverture", explique Ruth Linden, Ph.D., fondateur et président de Tree of Life Health Advocates. L'assurance maladie peut être chère, mais les coûts que vous encourrez à l'hôpital sans eux sont bien pires.
27 Vous ne dormez pas assez.
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"Si vous manquez chroniquement de sommeil, vous pourriez être à risque de graves complications de santé telles que l'obésité, les maladies cardiaques et certains cancers", note Ashley Little, de Mattress Advisor. De plus, les corps plus âgés ont besoin de suffisamment de sommeil pour se réparer, alors assurez-vous d'obtenir les six à huit heures recommandées si vous voulez être bien reposé et physiquement restauré.
28 Vous ne faites pas attention à vos besoins.
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"Dans la quarantaine, nous sommes investis dans nos carrières et dans notre rôle d'aidants, à la fois comme parents de jeunes et lorsque nous avons besoin d'aide auprès des générations plus âgées. Avec tous ces engagements de temps, l'erreur est que nous ne consacrons pas de temps à notre auto. soins et de maintenir notre propre communauté de réseau de soutien ", explique Helena Plater-Zyberk, cofondatrice du réseau de bien-être Supportiv. Bien sûr, gérer vos responsabilités est important, mais il en va de même pour vos propres désirs et besoins. Prenez un bain, réservez un soin du visage, faites une sieste, vous l'avez mérité.
29 Vous prenez beaucoup de médicaments.
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Ne laissez pas vos médecins vous prescrire plus de médicaments que nécessaire. Selon une étude publiée dans le Journal of the American Geriatrics Society , la prise de cinq médicaments ou plus est liée à la fragilité chez les personnes âgées, ce qui augmente le risque de chutes potentiellement mortelles.
30 Vous mangez beaucoup de sucre.
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"Il a été démontré que la consommation de sucre active les voies de vieillissement et peut accélérer le processus de vieillissement, donc éviter les aliments transformés et emballés et tout ce qui contient du sucre raffiné (blanc) peut aller très loin", explique Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, membre du conseil consultatif de Family Living Today. Vous n'avez pas à bannir complètement les sucres de votre alimentation, mais la surveillance de votre apport en fructose vous aidera à contrôler votre glycémie et votre vieillissement.
31 Vous n'êtes pas sexuellement active.
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S'amuser dans la chambre n'est pas seulement un bon moment, c'est aussi bénéfique pour votre cerveau. C'est selon une étude publiée dans The Journals of Gerontology , qui a conclu que les adultes plus âgés qui se livraient régulièrement à des activités sexuelles réussissaient mieux aux tests de fluidité verbale et de perception visuelle.
32 Vous n'avez pas de jardin.
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Qu'est-ce que le jardinage et votre santé ont à voir les uns avec les autres, demandez-vous? Plus que tu ne le penses.
Il n'y a pas si longtemps, des chercheurs de la Texas A&M University et de la Texas State University ont découvert que les personnes âgées au pouce vert sont plus susceptibles de manger une quantité adéquate de légumes. Considérer que la malnutrition est un énorme facteur de risque de décès - chez les personnes âgées en particulier - planter un jardinage pourrait être la clé d'une vie longue et heureuse.
33 Vous n'êtes pas volontaire.
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Dans l'intérêt de votre propre bien-être et du bien-être des autres, vous devriez passer plus de temps à redonner en vieillissant. Une étude publiée dans Psychological Bulletin a révélé que les volontaires de plus de 50 ans ont connu une diminution des symptômes dépressifs, une plus grande longévité et moins de limitations fonctionnelles en plus du bonheur qu'ils ressentaient après avoir fait le bien!
34 Vous ne prenez pas de cours HIIT.
Vous avez entendu parler des effets positifs de l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT, sur le corps, mais qu'en est-il du cerveau? C'est vrai: dans une étude publiée dans le Journal of Cognitive Neuroscience , participer à seulement six semaines de cet exercice intense a entraîné une amélioration de la mémoire chez les adultes.
35 Vous buvez des boissons sucrées.
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Au moment où vous avez atteint l'âge adulte, il ne devrait pas être surprenant de lire que boire des boissons comme le soda et le jus de fruit est un grand non-non. Non seulement ces gorgées sont chargées de sucre, mais elles sont également un gaspillage colossal de calories.
36 Et en utilisant des édulcorants artificiels.
37 Vous ne mangez pas de repas faits maison.
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Vous voulez économiser de l'argent et manger moins de calories? Sautez ensuite les plats à emporter et cuisinez plutôt à la maison. Des chercheurs de l'École de santé publique de l'Université de Washington ont déterminé que plus vous cuisinez à la maison, plus vous avez de chances de respecter les directives fédérales pour une alimentation saine tout en dépensant moins.
38 Vous n'êtes pas assez socialisant.
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La longévité ne consiste pas seulement à bien manger et à faire de l'exercice souvent; il s'agit aussi de s'entourer de bons amis. En fait, selon l'étude longitudinale australienne sur le vieillissement, les personnes avec le plus d'amis ont généralement survécu à leurs homologues solitaires de 22%.
39 Vous n'utilisez pas de suppléments.
Quelques suppléments peuvent faire beaucoup de bien au corps et à l'esprit vieillissants. Prenez la vitamine D, par exemple. Selon une recherche publiée dans le JAMA , environ 75% des adolescents et des adultes américains sont déficients en vitamine - et c'est un problème, car la carence en vitamine D peut mener à tout, du cancer et de l'obésité au diabète.
40 Vous ne prenez pas le petit déjeuner.
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Que vous cherchiez à perdre du poids ou que vous souhaitiez maintenir votre poids santé, vous devez vous assurer que vous commencez chaque matin avec un petit-déjeuner sain et copieux. Des études ont montré que ce repas du matin est la clé pour perdre et retenir les kilos, en particulier lorsque les aliments que vous mangez sont riches en protéines.
