La méralgie paresthésique est une affection caractérisée par une douleur, des picotements ou un engourdissement de la face et de la cuisse. Il se produit quand un nerf sensoriel qui court le long des muscles de la cuisse devient resserré. Les vêtements serrés, les ceintures de sécurité restrictives, la grossesse et les traumatismes directs de la cuisse ou de la hanche sont parmi les nombreuses causes potentielles de la méralgie paresthétique. Quelques exercices clés peuvent réduire et éventuellement prévenir les symptômes.
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Exercices pour la hanche
La réduction de l'oppression de la hanche est un moyen d'atténuer les symptômes de la méralgie paresthétique en améliorant la souplesse et la force du bâtiment. Le pont consiste à se coucher à plat sur le sol et à soulever le bas tout en serrant les muscles fessiers. Les extensions de la hanche impliquent de s'allonger sur le ventre et de lever la jambe en serrant les fessiers. L'abduction de la hanche debout nécessite de se tenir debout tout en soulevant lentement chaque jambe d'un côté, en gardant le genou droit. De tels exercices ne devraient causer aucune douleur à la cuisse.
Étirement du quadriceps
Les muscles du quadriceps sont situés près du nerf sensoriel impliqué dans la méralgie paresthésique. Stretching ces muscles peuvent améliorer la flexibilité et la force dans la partie supérieure de la cuisse. Un étirement quadruple traditionnel consiste à tirer le talon de votre pied vers vos fesses en position debout, en étirant la longueur de la cuisse supérieure. Encore une fois, l'étirement devrait cesser si la douleur survient.
Fentes
Les fentes renforcent les muscles des hanches et du quadriceps pour aider à prévenir les douleurs à la cuisse. Ceux-ci commencent par se tenir debout et avancent d'un pied, abaissant le corps jusqu'à ce que le genou opposé touche le sol à angle droit. L'exercice peut alors être soit inversé, soit progresser en marchant avec la jambe opposée.
Bandes de résistance
Des exercices de cuisse externe plus avancés peuvent incorporer des bandes de résistance pour améliorer la flexibilité et la force. Une bande de résistance est enroulée autour de la cheville et attachée à l'autre extrémité à un objet solide et immobile. Une variété d'exercices peut alors être accomplie, y compris l'extension de la hanche vers l'arrière, vers l'extérieur et vers l'avant. Ceux-ci devraient seulement être menés quand la douleur externe de cuisse est complètement allée.
Considérations
Bien que les exercices soient importants pour la guérison, la réponse la plus immédiate à la méralgie paresthétique devrait être le repos. Les athlètes pourraient essayer de s'entraîner en même temps afin de maintenir leur condition physique sans aggraver la situation. La perte de poids, porter des vêtements amples et, dans certains cas, obtenir une injection de corticostéroïdes aidera également à soulager les symptômes.
