La plupart des gens considèrent que la surveillance de la fréquence cardiaque est la plus utile pour la perte de poids et la santé cardiovasculaire. Cependant, la surveillance de votre fréquence cardiaque est également importante quand il s'agit de renforcer les muscles. Parce que votre fréquence cardiaque est directement en corrélation avec l'intensité de votre entraînement, la surveillance est un moyen solide de trouver votre zone d'entraînement optimale pour la construction musculaire.
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Exercice anaérobie
Moyens anaérobies sans air ni oxygène. L'exercice anaérobique est une activité physique qui nécessite une production d'énergie très intense sur une période de temps relativement courte. Les exemples incluent la musculation, le sprint, l'entraînement en résistance et l'escalade. L'exercice anaérobique est le type d'exercice le plus efficace pour la construction musculaire. La fréquence cardiaque optimale pour l'exercice anaérobique est de 80 à 90% de votre fréquence cardiaque maximale. Votre fréquence cardiaque maximale est égale à 220 moins votre âge.
Exercice aérobique
Exercice aérobique, avec air ou oxygène. L'exercice aérobie implique des entraînements d'intensité modérée sur une période de temps prolongée, généralement au moins 20 minutes. La natation, le vélo et le jogging sont tous des exemples d'exercices aérobiques. L'exercice aérobique augmente votre capacité cardio-vasculaire, ou la capacité de votre cœur à fournir efficacement du sang et de l'oxygène à vos muscles actifs. En tant que tel, l'exercice aérobique construit vos muscles cardiaques et tous les muscles qui sont impliqués dans la respiration, y compris vos poumons. Construire la force dans ces muscles est extrêmement important afin de prévenir les maladies cardiaques et augmenter la condition physique globale. La forme aérobie se trouve dans les fréquences cardiaques qui représentent de 50 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale.
Cardiofréquencemètre
La différence entre un exercice aérobique intense et un exercice anaérobique pour construire du muscle n'est pas toujours facile à remarquer. La meilleure façon de surveiller la différence est avec un moniteur de fréquence cardiaque de qualité. Les moniteurs de fréquence cardiaque sont généralement portés au poignet comme une montre et utilisent des capteurs électroniques délicats pour surveiller votre fréquence cardiaque et l'afficher clairement. Les moniteurs de fréquence cardiaque peuvent vous aider à déterminer si vous vous entraînez dans une zone de fréquence cardiaque aérobie ou anaérobie, ce qui vous permet de développer vos muscles plus efficacement.
Surveillez votre alimentation
Lorsque vous vous engagez dans un programme d'exercices pour vous aider à développer vos muscles, il est important de maintenir votre alimentation. Alors que le bon exercice peut entraîner vos muscles à devenir plus fort, les aliments que vous mangez fournissent les éléments constitutifs essentiels pour favoriser cette croissance musculaire. Maintenir une alimentation équilibrée qui contient beaucoup de protéines. Les aliments comme la viande, le poulet, le poisson et la plupart des haricots ont des sources élevées de protéines et d'acides aminés nécessaires pour vous aider à développer vos muscles en combinaison avec le bon programme d'entraînement.
