Respirer avec une «gorge ouverte» signifie respirer avec les muscles de la gorge détendus. Cela permet un flux d'air plus rapide, ce qui peut être une aide dans les efforts sportifs et musicaux. La plupart des gens respirent avec une «gorge fermée». Cela ne veut pas dire que la gorge ne permet pas la circulation de l'air, mais plutôt que les muscles entourant votre gorge sont au moins partiellement fléchis. Comme pour désapprendre toute autre habitude de longue date, la meilleure façon d'apprendre la respiration ouverte de la gorge est de pratiquer régulièrement.
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Étape 1
Asseyez-vous confortablement dans une chaise qui offre un soutien. L'instructeur de yoga Kerry Collette prévient que certaines personnes deviennent étourdies lors de la première pratique d'exercices de respiration.
Étape 2
Laissez la bouche s'ouvrir et la mâchoire ouverte et lâche. C'est l'action la plus facile et la plus visible que vous pouvez prendre pour détendre les muscles de votre gorge.
Étape 3
Inspirez profondément en dilatant votre diaphragme, en remplissant votre torse du ventre à la clavicule. Respirez seulement aussi profondément que vous le pouvez sans ressentir d'inconfort. Votre tendance naturelle une fois que vous ressentez de l'inconfort sera de contracter les muscles de vos épaules et de votre gorge.
Étape 4
Expirez profondément en poussant de votre diaphragme, en vidant votre torse de la clavicule au ventre. Le flux d'air entrant et sortant ressemblera à ce qui arrive à l'eau lorsque vous remplissez et videz un pichet.
Étape 5
Gardez votre gorge et votre mâchoire relâchées pendant que vous répétez ce cycle 10 à 20 fois par séance.
Conseils
- Une fois que cet exercice de base a intégré ce qu'est une gorge ouverte, vous pouvez commencer à vous entraîner avec votre mâchoire fermée, mais votre gorge reste détendue et ouverte. Si vous ne vous sentez pas léger lors de l'exécution de ces exercices, vous pouvez pratiquer pendant les moments inoccupés de votre journée. Les feux de circulation, les files d'attente à la banque et les pauses publicitaires sont autant d'occasions d'obtenir quelques répétitions.
