Si vous avez une roue de secours à perdre, une alimentation saine et un entraînement au moins deux fois par semaine pendant 30 minutes peuvent vous aider. Il n'y a pas d'ensemble magique d'aliments qui va se débarrasser de votre graisse du ventre, mais certains aliments vous aideront plus que d'autres et vous pouvez assurer une perte de poids grâce à la restriction calorique. Non seulement vous ferez une faveur à votre silhouette, mais vous améliorerez votre santé. Selon Harvard Health Publications, la graisse du ventre a des liens avec un risque accru de diabète, de maladie cardiaque et même de cancer du sein.
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Les aliments qui combattent la graisse
Une alimentation équilibrée composée de légumes, de fruits, de céréales complètes, de produits laitiers maigres et de viandes maigres aidera presque tout le monde à perdre du poids. Se concentrer sur les aliments riches en fibres solubles - comme les fruits, les légumes et les légumineuses - peut réellement cibler la réduction de la graisse du ventre. Les fibres solubles ralentissent également la digestion, ce qui vous aide à manger moins car vous vous sentirez rassasié plus longtemps après chaque repas ou collation. Atteignez les pommes, les oranges, les avocats, les pois, le brocoli, les haricots et les pois chiches. Inclure ces aliments dans chaque repas pour obtenir plus de fibres solubles et pour aider à se débarrasser de la graisse du ventre.
Changez vos habitudes, ne faites pas d'alimentation
Si vous suivez un régime, vous finirez par ne plus suivre le régime et par revenir aux habitudes qui ont mené à l'avènement de la graisse du ventre. Évitez cet écueil et changez vos habitudes alimentaires pour la vie. Commencez par éliminer les aliments vides comme les boissons gazeuses, les croustilles, les bonbons, les produits de boulangerie et autres aliments transformés sucrés ou gras.
Cela devrait vous aider dans votre prochaine étape, qui consiste à réguler votre apport calorique. Le mâle adulte moyen devrait manger entre 2, 200 et 2, 400 calories par jour et la moyenne des femmes adultes entre 1 800 et 2 000. Si vous ne perdez pas de poids sur ces chiffres, prenez environ 250 calories de votre quotidien objectif jusqu'à ce que vous perdez du poids à un taux de 1 à 2 livres par semaine.
Rendre votre menu d'une semaine
Pour faire un menu de perte de poids d'une semaine, commencez par une liste d'aliments sains de chaque groupe alimentaire - fruits, légumes, produits laitiers, viandes maigres et grains entiers - que vous prendre plaisir. Ensuite, faites une liste de repas pour les petits déjeuners, déjeuners et dîners que vous pouvez préparer en utilisant ces aliments. Choisissez et choisissez parmi les repas sur votre liste pour assembler votre menu pour chaque jour de la semaine. Soit faire un nouveau menu chaque semaine pour la variété ou suivre le même menu de la semaine à plusieurs reprises pour gagner du temps. Personnalisez les portions de nourriture dans chaque repas pour aider à atteindre vos objectifs caloriques.
Exemple de menu d'une semaine
Sur un échantillon de menu d'une semaine, vos sept petits-déjeuners pourraient alterner entre gruau avec fruits et lait, smoothies aux fruits faits de yogourt nature et œufs brouillés de légumes frais, parfois consommés en entier Tortilla -grain.
Vos déjeuners pourraient être une variété de salades, y compris différents légumes verts, haricots, viandes maigres et vinaigres chaque jour, parfois mangés dans un pain pita ou une tortilla de blé entier, avec un petit morceau de fruit frais.
Pour vos sept dîners, vous pouvez choisir entre des légumes sautés avec de la viande maigre sur du riz brun et des salades sans viande composées d'agrumes hachés, de légumes et de haricots cuits. Le saumon arrosé de jus de citron, avec des côtés de couscous et de légumes, fait une autre option de dîner sain.
Si vous voulez des collations, vous pouvez manger une variété de fruits tranchés et de légumes crus trempés dans du houmous, du beurre d'amande, du yogourt nature ou du vinaigre balsamique.
