Dans son livre «Need to know? Detox», publié en 2007, l'écrivain de santé Gill Paul attribue la perte de poids pendant un sept … jour de désintoxication à l'élimination de la plupart des sucres, des graisses et autres aliments riches en calories de votre alimentation. Elle conseille de préparer votre corps avant la désintoxication en supprimant progressivement le tabac, l'alcool, la caféine, les aliments transformés et autres toxines. Demandez l'avis de votre médecin avant de commencer un plan de désintoxication.
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Préparez-vous à la désintoxication
Choisissez une semaine appropriée pour planifier votre désintoxication, en vous assurant de ne pas être stressé ou d'avoir une lourde charge de travail, car vous pourriez ressentir de l'irritabilité et une perte de concentration - un effet secondaire possible de la désintoxication, selon Gill Paul. Faites le plein d'aliments dont vous aurez besoin pour la semaine à venir, de sorte que vous ne courez pas trop court et que vous soyez tenté de trouver rapidement une solution de restauration rapide. Assurez-vous que vous n'avez pas d'articles tels que l'alcool, les produits laitiers ou le chocolat pourrait vous inciter à enfreindre les règles de désintoxication.
Qui ne devrait pas Detox?
Selon Gill Paul, vous ne devriez pas faire sept jours de désintoxication si vous avez moins de 18 ans, si vous prenez des anticoagulants, si vous prenez des antidépresseurs, si vous allaitez, si vous souffrez d'une maladie mentale telle que la schizophrénie., bipolaire ou tout trouble de l'alimentation, ou immédiatement avant ou après une intervention chirurgicale. Si vous souffrez de diabète, d'hypoglycémie, de thyroïde, de problèmes de foie ou de rein, d'un cancer ou d'ulcères d'estomac, vous devez demander à votre médecin si une désintoxication de tout type vous convient.
Conseils pour réussir la désintoxication
Elson M. Haas, MD, auteur de "The Detox Diet", et directeur du Centre médical préventif de Marin, San Rafael, Californie, offre des conseils pour embarquer sur un plan de désintoxication de sept jours. Il recommande que vous mangiez lentement et mâchiez la nourriture correctement; manger de petites quantités et laisser 15 à 30 minutes entre les portions pour améliorer la digestion et la désintoxication; Ajouter trois cuillères à café d'huile ou de beurre par jour aux grains pour protéger les cellules et garder les tissus sains. Il vous suggère également de préparer des légumes la veille et de boire le jus de la préparation comme collation entre les repas pour se nourrir et pour conjurer la sensation de faim.
Exercice et désintoxication
Dr. Haas recommande 60 minutes d'exercice modéré chaque jour pendant la désintoxication d'une semaine. Il suggère des activités telles que "la marche, le vélo ou le yoga", expliquant que la circulation sanguine et lymphatique active le processus naturel d'élimination des déchets du corps pour évacuer les toxines plus rapidement. Si vous avez du mal avec une heure entière d'exercice, divisez-le en courtes rafales de 15 ou 30 minutes, tant que cela représente une heure par jour.
Perte de poids et désintoxication
Selon Judy Bass, rédactrice pour "Natural Health Magazine", vous pouvez vous sentir bien et perdre jusqu'à 10 kilos sur un plan de désintoxication de sept jours.Le plan auquel elle fait référence a été conçu par le Dr Haas en avril 2003 et bien que certains programmes soient liquides seulement, celui-ci permet une variété de fruits, de légumes et de grains entiers.
Mise en garde
Katherine Zeratsky, D.D., D. D., diététiste certifiée de la Mayo Clinic, prévient que les programmes de désintoxication sont à la mode, mais qu'ils ne sont «pas scientifiquement prouvés». Elle dit aussi que bien que les gens rapportent des sentiments de concentration accrue pendant la désintoxication, le processus peut aussi vous rendre étourdi, fatigué, déshydraté et même nauséeux. Elle recommande un régime sain de fruits et de légumes frais qui inclut des protéines maigres et des aliments à grains entiers comme la meilleure voie à suivre. Elle souligne que le foie et les reins filtrent naturellement les toxines sans avoir besoin de régimes de désintoxication.
