De nombreux plans d'alimentation et d'exercices existent, mais le taux d'obésité aux États-Unis est en hausse. Plus de deux tiers des Américains sont en surpoids, selon le réseau d'information de contrôle du poids. Vous avez essayé le régime après régime avec un certain succès, seulement pour reprendre du poids lorsque vous avez repris vos habitudes alimentaires normales. Cette fois-ci, élaborez vous-même un régime alimentaire et un programme d'exercices que vous pourrez vivre facilement pendant un mois - et lorsque vous verrez les résultats, vous serez motivé à poursuivre votre nouveau mode de vie sain.
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Concentrez-vous sur vos objectifs
Un aspect important d'un régime alimentaire et d'un plan d'exercice d'un mois est de rester concentré. La principale raison pour laquelle vous mettez en œuvre ce programme est de donner à votre corps son meilleur tir à une vie longue et saine. Chaque semaine, fixez-vous un petit objectif. Une livre perdue, une autre 15 minutes de marche, un repas moins rapide - tous sont des objectifs raisonnables qui mènent à votre succès à long terme dans la perte de poids et la mise en œuvre d'un mode de vie sain. Notez vos progrès en vous pesant et en vous mesurant le premier jour de votre nouveau plan. Suivi avec une pesée hebdomadaire et remesurer votre bras, la poitrine, la taille, les hanches et les cuisses. Documenter vos progrès vous aide à rester sur la bonne voie tout au long du mois.
C'est un changement de style de vie
Votre plan d'un mois nécessite des ajustements qui correspondent à votre mode de vie actuel et vous permettent de faire de petits changements durables. Travaillez à la mise en œuvre de votre nouveau plan en effectuant les changements les plus faciles en premier. Au cours de la première semaine de votre nouveau plan santé, réduisez la taille des portions, buvez huit à dix verres d'eau par jour et ajoutez 15 minutes d'exercice cardiovasculaire tous les jours. En réduisant simplement votre apport calorique de 250 calories par jour, vous perdrez facilement 1/2 livre par semaine.
Planifiez votre exercice
Au cours de la deuxième semaine de votre nouveau plan, ajoutez des activités aérobiques faciles à votre emploi du temps. Si vous prenez déjà le chien pour une promenade, ajoutez 15 minutes supplémentaires à votre promenade ou prenez le pas pour intensifier son intensité brûlante de calorie. Chaque semaine, ajoutez 15 minutes supplémentaires de marche, de vélo ou de natation à votre emploi du temps quotidien. Une heure de marche rapide, par exemple, brûle 297 calories, selon l'American Cancer Society. Parce qu'une livre est l'équivalent de 3 500 calories, une promenade d'une heure brûle environ 3/4 livres par semaine.
Commencez à suivre vos calories
Commencez à compter les calories si vous ne perdez pas de poids à la deuxième ou à la troisième semaine de votre régime. Ne te décourage pas. Consultez votre médecin ou votre diététiste et définissez votre objectif calorique à un niveau raisonnable de 1, 200 à 1, 500 calories par jour, selon ses recommandations. Équilibrez votre repas selon l'assiette saine de Harvard School of Public Health.La moitié de votre repas devrait être composée de fruits et de légumes verts. Un quart de votre repas devrait être une protéine faible en gras. Le quart restant devrait être constitué de glucides complexes, tels que le riz brun, les grains entiers ou les patates douces.
Définir des objectifs raisonnables
De nombreux plans d'alimentation échouent parce que vous ne voulez pas abandonner vos aliments riches en calories préférés. Concentrez-vous sur la modération plutôt que sur l'élimination complète en dégustant un petit biscuit au lieu de deux gros biscuits, ou une demi-tranche de gâteau au fromage au lieu d'un gros morceau. Substituez des collations et des boissons saines, faibles en calories ou faibles en gras, à des aliments transformés ou moins nutritifs, comme des croustilles ou quelques verres de vin. Savourez une salade, des fruits frais, des légumes ou un sandwich au lieu d'un hamburger et des frites.
