Remarque: Cet article a été initialement publié dans le numéro d'août 2008 de Best Life .
Donc, vous voulez conduire la balle de golf plus loin, être un meilleur parent, tailler cet intestin, les souffler dans votre prochaine présentation et faire gémir votre partenaire de plaisir? Prenez une leçon de la tortue.
C'était l'un de ces jours brillants. Les azalées jaillissaient à mesure que le printemps arrivait au Chesapeake. J'étais dans ma voiture, déchirant en duo plein d'espoir avec le crooner canadien Michael Bublé, quand j'ai remarqué quelque chose d'intéressant. Tout au long de "Come Fly With Me", j'étais juste un peu devant. Bublé a tenu chaque note une nanoseconde de plus que moi et a attendu juste un demi-instant supplémentaire avant de glisser dans la phrase suivante. Bien que ma voix soit tout aussi veloutée et mon attitude encore plus ring-a-ding-ding, j'étais toujours une nuance plus rapide que le maître. Hmmm… dit une voix en moi.
Plus tard, ce soir-là, j'ai noté la patience de David Letterman alors qu'il traversait une blague scriptée. Sa cadence facile, sa confiance, sa volonté de serpenter vers la ligne de punch semblaient au cœur de la gaieté. Hmmm… ronronna la même voix.
Et puis, sans sommeil avec une perspicacité naissante, je suis tombé sur la dernière note de mon accord eureka dans les mémoires de Bob Dylan. "J'ai tout fait vite", a écrit le troubadour de ses premières difficultés à mobiliser ses compétences. "Je devais ralentir mon esprit si je voulais être un compositeur avec quelque chose à dire."
"Aha!" Murmurai-je au silence de 2 heures du matin. Toutes ces années, je cherchais la même chose que tout homme désire: des réponses rapides à tous mes dilemmes. Et c'est là que réside le problème. Apparemment, le ralentissement est le secret du succès.
Bien que je n'aie pas de bœuf avec les gens faciles à vivre - les méditants avec leurs mantras, les gourmets lents avec leurs ignames locales - soyons clairs: dès son premier scintillement, mon lent n'était pas le leur. Non, ma lenteur consistait moins à savourer qu'à réussir. Je ne voulais pas m'arrêter et sentir les roses. Je voulais arracher le jardin et le remplacer par une douce cabine à poutres et poteaux dans laquelle je pourrais poursuivre toutes les formes imaginables d'excellence et de plaisir. Et donc, au cours des dernières années, j'ai parcouru mon propre chemin privé pour ralentir à la recherche de plus: plus d'argent, plus de muscle, plus de rires, peut-être encore plus de satisfaction. J'ai constaté que les professionnels de nombreuses disciplines avaient constaté que les avantages immenses profitent à ceux qui relâchent l'accélérateur. C'est ainsi que j'ai quitté le chemin accéléré auquel nous nous sommes habitués à la recherche de l'homme le plus évolué que je pourrais être… à n'importe quelle vitesse - et comment vous le pouvez aussi.
1 Romance: marquer lentement
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Mae West avait raison de dire que tout ce qui vaut la peine vaut la peine d'être fait lentement, très lentement. «Les femmes recherchent des relations sexuelles plus lentes», explique aussi énergiquement que possible la sexothérapeute Lori Buckley, PsyD, de Pasadena, en Californie. "Souvent, la première chose qui disparaît d'une relation sexuelle est le long baiser taquin et prolongé. Beaucoup de femmes manquent la montée en puissance." Si vous voulez du bon sexe un samedi soir, Buckley suggère de commencer par des baisers brefs, doux et tendres tout au long de la journée, offerts comme s'il n'y avait pas d'agenda. Essayez l'arrière du cou.
Slow est également favorable aux femmes une fois que les câlins commencent. "Une pénétration et un retrait plus lents conduisent souvent à plus de stimulation pour son point G et son clitoris", explique Buckley. Et ne ralentissez pas seulement vos hanches. "Si je pouvais donner aux hommes un conseil physique qui améliorerait le plaisir de leur partenaire, ce serait de ralentir leurs doigts et leur langue."
Bien sûr, il est difficile d'aller lentement lorsque Barney est presque terminé et que les enfants courront dans une minute. Mais le sexe plus lent est gagnant-gagnant. Dans l'une des douces coïncidences de la nature, ce qui semble être l'altruisme (déférence envers son taux d'excitation) est en fait égoïste. Si vous pouvez la rendre aux yeux de tarte avec luxure, vos chances d'en avoir un autre bientôt - peut-être même plus tard, après SportsCenter - augmentent. Soit dit en passant, si jamais vous souhaitez continuer la fête, rappelez-vous ceci: "Si, juste avant l'orgasme, un homme ralentit et approfondit sa respiration, il peut retarder l'éjaculation", selon Buckley, prolongeant ainsi le plaisir pour vous deux..
2 Richesse: réussir lentement
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"Le secret de l'investissement est de s'enrichir lentement", explique Jeff Fischer, cofondateur de Complete Growth Investor, un service de conseil en investissement. Le besoin de vitesse de notre sexe peut saper nos plans. Des niveaux élevés de testostérone peuvent rendre les hommes impulsifs et sujets au commerce trop fréquemment. Une étude réalisée par l'Université de Californie à Davis a montré qu'en moyenne, les femmes investisseurs dépassaient les hommes de 1, 4 point de pourcentage par an, principalement parce qu'elles échangeaient moins souvent. «Les hommes voient le marché comme un jeu, et notre goût pour le jeu nous amène à courir après le score rapide», explique Fischer.
Au lieu de sauter sur le marché et de sortir du marché, le coût en dollars se fraye un chemin. Chaque mois, sans réfléchir, mettez la même somme d'argent dans un ou deux fonds indiciels bien équilibrés. "Vous finirez par acheter plus d'actions quand elles sont bon marché et moins quand elles sont chères", explique Fischer.
Considérez cette pensée contre-intuitive. "Faites de votre mieux pour ne pas profiter des informations en streaming qui sont partout", suggère Fischer. "Ne vérifiez pas les devis toutes les heures ou tous les jours, ni même chaque semaine si vous pouvez l'aider." Rappelez-vous la sagesse de Warren Buffett, qui aspirait à ne pas faire de commerce. Une étude célèbre réalisée il y a quelques années a révélé que les traders qui réussissaient ne réussissaient pas aussi bien après être passés au trading en ligne. Pourquoi? L'excès de confiance et "les illusions de la connaissance et du contrôle" les ont conduits trop souvent à échanger, ont écrit les auteurs.
"Si vous êtes suffisamment confiant pour admettre que vous ne savez rien et que vous avancez comme un écaille de tortue", dit Fischer, "vous vous retrouverez avec une valeur nette importante." Et pour plus de conseils financiers, lisez les 20 mesures d'investissement les plus judicieuses à réaliser dès maintenant.
3 Santé: Respirez lentement
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Les médecins qui embrassent à la fois la médecine occidentale et la guérison orientale indiquent souvent que la respiration plus lente est le moyen le plus simple d'améliorer leur santé. "Les humains ont deux systèmes nerveux: un accélérateur, ou le système nerveux sympathique, et un frein, ou le système nerveux parasympathique", explique le Dr Mehmet Oz. "Dans nos vies trépidantes, nous passons plus de temps à frapper le gaz que le frein, et notre respiration devient rapide et superficielle." Par conséquent, nous n'attirons pas des quantités optimales d'oxygène profondément dans nos poumons, jusqu'aux plus petites voies respiratoires, les alvéoles, où l'échange d'oxygène est le plus efficace. "Si notre respiration est rapide et peu profonde, notre corps libère moins de protoxyde d'azote, un dilatateur de vaisseau qui aide à oxygéner nos organes et nos tissus", explique le Dr Oz. La solution est appelée respiration abdominale.
Placez légèrement votre main sur votre nombril. Si vous êtes comme la plupart des mauvais respirateurs, lorsque vous inspirez, votre estomac entre. Mauvais! Il devrait gonfler un peu vers l'extérieur. Si vous remplissez complètement vos poumons, votre diaphragme, qui se trouve entre vos poumons et votre estomac, est poussé vers le bas par vos poumons en expansion, forçant votre intestin à sortir. À l'expiration, votre diaphragme recule et, ce faisant, aide vos poumons à déplacer l'air et votre cœur à pomper le sang. Entrainez-vous à respirer de façon à ce que vos abdos se lèvent vers votre main par inhalation lente et se dégonflent lorsque vous expirez lentement. Commencer petit. Assurez-vous de faire de la respiration abdominale de temps en temps, peut-être lorsque vous vous sentez particulièrement stressé. Au fil du temps, essayez d'ajouter quelques séances quotidiennes supplémentaires. Progressivement, vous pouvez apprendre à votre corps à prendre soin de lui en respirant plus lentement. (Si je ne savais pas à quel point cela vous mettrait en colère, je recommanderais d'étudier la méditation et la technique de respiration. Mais tant pis.)
La liste des avantages pour la santé qui rayonnent vers l'extérieur à partir d'une respiration plus lente et plus profonde est longue. Une étude réalisée au Rush University Medical Center, à Chicago, montre une corrélation entre le temps passé par les patients à pratiquer une respiration lente et une baisse de la pression artérielle systolique. "Il est clair qu'en gérant la réponse au stress", explique le Dr Oz, "une bonne respiration peut ralentir votre rythme cardiaque et contrôler l'hypertension. Elle améliore également le drainage lymphatique, l'élimination des toxines du sang."
4 Nutrition: manger lentement
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Le ralentissement peut vous aider à perdre les 20 livres qui se tenaient entre vous et la baguette que vous étiez lorsque vous jouiez à la sécurité du côté fort chez A&M.
Nos estomacs sont tapissés de terminaisons nerveuses appelées récepteurs extensibles. Lorsque nos tripes sont remplies de gorgonzola par ce filet, elles signalent au cerveau de s'éloigner de la mangeoire. "Mais il y a un décalage entre le signal et la traduction du message par le cerveau", explique David Katz, MD, directeur fondateur du Yale-Griffin Prevention Research Center. Nos fourches continuent donc de bouger.
Vous pouvez réduire les calories en mangeant lentement, surtout vers la fin d'un repas. Faites une pause de temps en temps pour raconter une histoire charmante sur la façon dont vous avez écrasé un collègue aujourd'hui. Levez-vous et promenez-vous. Utilisez une petite cuillère. D'une certaine manière, ralentissez votre consommation. «Il y a également des raisons de croire que plus vous prenez de plaisir à chaque bouchée, plus vous vous sentez rassasié», explique le Dr Katz. "Si vous mâchez bien les aliments et prenez soin de les savourer, vous voudrez peut-être moins."
Vous voulez des chiffres? Des recherches effectuées à l'Université du Rhode Island à Kingston ont révélé qu'en moyenne, les personnes qui mangeaient lentement consommaient près de 70 calories de moins par repas que les personnes qui n'en mangeaient pas. Multipliez cela par trois carrés par jour et vous perdrez 20 livres à cette époque l'année prochaine.
5 Sports: balancer lentement
Comme beaucoup de golfeurs pourris, chaque fois que j'adresse le ballon, je me dis de faire une passe facile et fluide. L'embardée semblable à un gorille qui s'ensuit a conduit une fois un compagnon orthopode à m'avertir des dommages à la colonne vertébrale. David Leadbetter, entraîneur de swing pour des grands comme Nick Faldo et le champion des Masters Trevor Immelman, dit que le secret pour de meilleurs scores ralentit.
«L'anxiété fait que les handicapés élevés déplacent leurs bras et leur torse beaucoup trop rapidement, ce qui conduit en fait à moins de vitesse pour la tête du club», explique Leadbetter. Le problème provient souvent d'une trop forte tension d'adhérence. Il est difficile de ressentir la pression moyenne idéale.Alors que vous vous adressez au ballon, serrez trop fermement la poignée pendant un moment, puis relâchez votre poignée pour qu'elle soit clairement beaucoup trop lâche. «La différence tactile entre les deux extrêmes aide votre cerveau à guider vos mains vers la parfaite prise sans tension au milieu», explique Leadbetter.
Pendant que vous y êtes, essayez à nouveau de respirer. "Je suis étonné du nombre de golfeurs qui retiennent leur souffle pendant leur swing. Le stress les accélère", dit-il. Laissez votre souffle devenir un métronome. Lorsque vous reprenez le club, commencez à expirer lentement. Et puis, comme vous commencez à descendre, expirez un peu plus fort et laissez un joli souffle de souffle vous accompagner doucement par contact jusqu'à une finale complète.
6 Paternité: vapeur lentement
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Je ne suis pas contre toute colère paternelle. En fait, je pense que la colère devient un mauvais coup en ces jours où ils sont copains, et la colère d'un père juste peut en fait être utile à un enfant. Mais j'étais souvent coupable de colère instantanée - l'éclair, l'écorce instinctive qui peut être la réponse par défaut de notre sexe à la vexation ou à la peur. Voici la ligne qui me traverse, gracieuseté du psychiatre Bruno Bettelheim: "Nous sommes très bouleversés lorsque nous croyons voir chez un enfant des aspects de notre propre personnalité que nous désapprouvons."
Lorsque vous sentez la colère monter, ralentissez-vous - peut-être juste pour un battement ou deux, ou peut-être pour une nuit pour dormir dessus - et demandez-vous si l'enfant a vraiment gagné votre colère. Si, après réflexion, la réponse est oui, tant pis. Mais assurez-vous qu'il n'est pas seulement une cible pratique pour le mépris que vous ressentez pour le gars dans le miroir.
7 Cerveau: Absorber lentement
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Nous sommes encouragés à lire rapidement. Ces enfants qui ont survolé la SAT ont passé quatre ans dans des palais tels que Princeton et Duke. Mais lire lentement ne nous aidera pas seulement à nous souvenir davantage, mais peut aussi nous rendre plus créatifs. "Si vous allez si vite que vous ne vous concentrez pas, vous perdez du temps, ne le sauvez pas", explique Barry Gordon, MD, PhD, professeur de neurologie et de sciences cognitives à la Johns Hopkins Medical School et auteur de Intelligent Memory . La meilleure façon de se concentrer plus efficacement est de ralentir.
Le ralentissement peut également conduire à des idées révolutionnaires. «Une augmentation de la créativité liée à une approche plus lente et plus méthodique est rapportée dans une grande partie de la littérature sur la résolution de problèmes», explique le Dr Gordon. Il cite un célèbre film de Jackson Pollock au travail, en particulier des moments où l'artiste fait une pause, apparemment pour évaluer ce qu'il a fait et pour se donner le temps de "voir" différemment, de sortir des sentiers battus pour passer à l'automatique avec son plus rapide esprit. Donc, que vous essayiez de réinventer la microfinance ou de briser une zone d'appariement, si vous ralentissez l'élan de votre esprit, vous pouvez lui permettre de trouver une nouvelle voie.
8 Fitness: sculptez lentement
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Si les entraîneurs personnels, en tant que groupe, n'étaient autorisés à donner à leurs charges qu'un seul conseil, ils pourraient bien choisir l'importance de maintenir la forme lors du levage, ce qui signifie souvent aller plus lentement. «Beaucoup de gens lèvent des poids trop rapidement, ce qui nuit à leur capacité à atteindre leurs performances maximales», explique Suzanne Meth, qui dirige E, le studio de fitness VIP du club de santé Equinox. "Ils ont une envie de se débarrasser de ça, et ils perdent la forme et le contrôle des poids." Si vous effectuez des répétitions trop rapidement, vous pouvez obtenir un effet de rebond, ce qui signifie que le poids rebondit au bas du mouvement. Il modifie brièvement le muscle. "Arrêtez-vous à la fin de chaque répétition", conseille Meth. Ralentir et garder sa forme est le meilleur moyen d'isoler vos muscles et de maximiser votre potentiel de force.
Une autre façon de ralentir est de faire des exercices qui nécessitent de maintenir une position pendant un certain temps, ce qui est un moyen efficace d'entraîner des groupes musculaires importants. Fatigué de centaines de répétitions de craquements? Kyle Brown, un entraîneur personnel basé à San Diego, recommande la planche et les exercices de vide pour l'abdomen transverse. "Les fibres musculaires de l'abdomen transversal traversent l'abdomen, et lorsque le muscle se contracte, il stabilise votre bassin et votre colonne vertébrale thoracique", explique Brown. "La planche et l'aspirateur créent une ceinture de poids virtuelle pour soutenir votre colonne vertébrale inférieure." La stabilisation de la colonne vertébrale est pratique lorsque vous transportez des enfants somnolents de la voiture ou que vous transportez un tonneau de recyclage vers le trottoir le jour de la collecte des journaux.
9 Style: Éblouissez lentement
Les hommes élégants bougent juste un rythme cardiaque plus lentement que la majorité ho-hum. Votre oncle Ned est agité; Cary Grant était gracieux et à l'aise. Woody Allen est frénétique; Johnny Depp, même en tant que capitaine criard Jack, semble avoir une cadence privée dans sa tête. Le style se déplace avec célérité, mais ne se précipite jamais. Il ne se précipite pas et ne laisse pas échapper des choses. Sa sagesse ne flétrira pas en attendant. La ruse connue sous le nom de style peut nécessiter une décélération généralisée à peine présente. Marchez un peu moins vite. Parlez comme si les gens vous donneraient un peu de temps. Ne précipitez jamais le vin dans un verre ou la bière dans une tasse. Desserrez même votre cravate avec langueur. Le style savoure le voyage, pas seulement la destination. Rappelez-vous la sagesse séculaire: Celui qui a le commandement des autres est puissant, mais celui qui a le contrôle de lui-même est puissant. Et vous aurez toujours l'air élégant avec ces 30 améliorations de style intemporel.
10 Artisanat: sciez lentement
"Chaque accident sur le chantier depuis que le temps a commencé est lié à la précipitation", explique Norm Abram, maître charpentier et hôte de This Old House et New Yankee Workshop , tous deux sur PBS. "Si vous ralentissez, vous gagnerez du temps, préviendrez les blessures et ferez un meilleur travail." Pensez à votre technique de scie à main. "Beaucoup de gars utilisent des courses trop courtes", explique Abram, "et ils tombent dans un mouvement de va-et-vient trop rapide. La plupart des scies sont conçues pour un push-pull plus long, et l'extension de la course vous permet d'obtenir plus d'efficacité." Vous voulez marteler un clou juste? "Combattez l'attitude" get-this-done "que beaucoup d'hommes ont. Concentrez-vous sur la tête de l'ongle, rappelez-vous d'aller plus lentement et vous trouverez un rythme rapide mais sans hâte." L'artisanat est plus lent que le travail moins qualifié. «N'oubliez pas le mantra méthodique du charpentier: mesurez deux fois, coupez une fois», explique Abram.
11 Amitié: sirotez lentement
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«Les gens ont un million d'idées différentes sur la façon de boire du bourbon», explique Dave Pickerell, un expert de la distillerie de bourbon qui préfère qu'il soit versé dans un shaker avec de la glace, secoué pendant trois secondes, puis versé de la glace dans un double à l'ancienne verre. "Mais rien de tout cela n'a d'importance si vous ne le buvez pas lentement. Bourbon consiste à partager et à s'asseoir à la fin de la journée. Il y a quelque chose à ce sujet qui encourage la camaraderie et la bonne humeur. C'est un whisky en sirotant."
12 Carrière: Parlez lentement
"L'erreur la plus courante que les gens commettent dans les présentations est de parler trop rapidement", explique Stephen Tollefson, professeur et directeur du bureau d'amélioration de l'enseignement à l'Université de Californie à Berkeley. "Nous allons trop vite parce qu'au sommet de la discussion, nous ne faisons pas de lien avec le public et nous nous inquiétons. Vous devez commencer par un éditeur de liens, une phrase qui vous relie à la foule. Il n'a pas être quelque chose de particulièrement brillant, juste quelque chose qui vous humanise. " Donc, au Kansas, vous êtes fan des Wichita State Shockers depuis votre enfance. (Soit dit en passant, cela doit être vrai.)
"La lecture d'un discours est également un accélérateur", explique Tollefson. "Si vous avez besoin de dactylographier le texte, imprimez-le en gros caractères majuscules, mettez en surbrillance les points clés en jaune, puis" conversez "pour passer d'un passage en surbrillance au suivant." Et ne vous bloquez pas derrière un podium. Le mouvement vous détendra et vous ralentira.
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