Perdre 40 livres peut être un événement qui change la vie. Vous apprenez à manger différemment, bougez plus et stressez moins. Mais un changement majeur ne se produit pas du jour au lendemain. Le temps nécessaire pour perdre du poids dépend de votre taille de départ, de votre âge, de votre sexe et de votre engagement dans le processus, de sorte qu'un taux «moyen» n'existe pas réellement. Avec un peu d'effort et de dévouement, vous pouvez perdre en toute sécurité environ 1 à 2 livres par semaine. Cela signifie qu'il faudra au moins cinq mois pour perdre 40 livres, et peut-être plus si vous choisissez des efforts plus modestes.
Vidéo du jour
Taux recommandé pour perdre 40 livres
Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, donc si vous pouvez créer un déficit de 500 à 1 000 calories par jour, vous perdrez une livre ou deux dans une semaine. Un déficit se produit lorsque vous mangez moins de calories que vous brûlez en coupant l'apport, en bougeant plus ou en faisant un peu des deux. Une étude publiée dans Obesity en 2012 a déterminé que toutes ces méthodes de perte de poids donnent des résultats, mais en combinant l'exercice et un régime hypocalorique a donné la plus grande perte de graisse sur une année. Dans les premières semaines d'un régime, vous pouvez perdre du poids un peu plus rapidement en raison de la perte d'eau, mais un plan sain verra ce taux se réduire à un plus facile à gérer 1 à 2 livres par semaine.
Les ruptures de régime peuvent entraîner une perte de poids plus rapide, mais des résultats désastreux à long terme. Ils vous demandent souvent d'interdire des groupes alimentaires entiers, sont inadéquats sur le plan nutritionnel et vous limitent souvent à moins de 1 200 calories par jour - un nombre qui ne peut être maintenu pendant de longues périodes parce que vous avez faim. Vous perdrez également une quantité importante de masse musculaire si vous mettez votre corps sur un déficit trop grave pour le temps qu'il faut pour perdre 40 kilos. La masse musculaire aide à maintenir votre métabolisme à un rythme décent. quand vous le perdez, vous pouvez caler la perte de poids.
La vitesse à laquelle vous perdez dépend des calories que vous consommez
Calculez vos besoins en calories en consultant votre professionnel de la santé ou en utilisant une calculatrice en ligne. Parce que cela dépend de vos statistiques personnelles, c'est différent pour tout le monde. Les personnes plus grandes, plus jeunes ou masculines ont tendance à brûler plus de calories que celles qui ont de petites montures, sont plus âgées ou sont des femmes. Parce que vos besoins en calories sont différents, votre taux de perte de poids sera également différent. Soustraire 500 à 1 000 calories de vos besoins quotidiens pour déterminer vos besoins en calories pour perdre du poids. Vous aurez besoin de réduire la taille des portions d'aliments sains et augmenter l'exercice pour brûler ces calories.
Plus vous avez de poids à perdre, plus les livres initiales peuvent se détacher rapidement. Lorsque vous êtes plus grand, il est plus facile de créer un déficit calorique dramatique et de toujours manger un nombre suffisant de calories par jour. Le poids peut disparaître en quelques semaines si vous avez des centaines de livres à perdre et 40 livres n'est qu'un début.
Le dévouement au plan fait la différence
Le temps qu'il vous faut en moyenne pour perdre 40 livres dépend aussi de votre observance d'un régime hypocalorique et d'un exercice régulier. Perte de poids significative nécessite au moins 250 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré hebdomadaire, note l'American College of Sports Medicine. Les repas doivent être strictement divisés et se composent principalement de protéines maigres, de légumes frais et de grains entiers pour vous maintenir dans votre objectif calorique.
Les vacances, les réunions de famille, les vacances et les activités professionnelles peuvent être un défi pour l'exerciseur le plus diligent et le dieter détaillé, mais ne vous en moquez pas. Certaines semaines, vous pouvez simplement maintenir votre perte de poids plutôt que de perdre plus. En outre, comme vous perdez du poids et votre corps se rétrécit, le nombre de calories que vous brûlez chaque jour diminue parce qu'il prend moins d'énergie pour exécuter votre petit corps. Cela signifie que vous aurez besoin de temps pour s'adapter à plus d'exercice ou encore moins de calories pour continuer à perdre à un taux de 1 à 2 livres par semaine. Pour chaque 5 livres perdues, vous avez besoin d'environ 25 à 50 calories de moins pour maintenir votre poids, note la diététiste Joanne Larsen sur son site AsktheDietitian. com.
Objectifs de perte de poids plus modérés
Si les changements requis pour perdre les 40 livres en 4 à 5 mois semblent trop importants pour que vous vous mainteniez à long terme, pensez à créer un déficit de seulement 250 calories par jour pour perdre 1/2 livre par semaine. Cela mettra le temps qu'il faut pour perdre les 40 livres à 10 mois à un an, mais peut-être plus gérable et durable à long terme. Parfois, créer un déficit de 500 à 1 000 calories nécessite des changements si agressifs à vos habitudes alimentaires et d'exercice que vous avez envie d'abandonner après seulement un mois ou deux. Pour rester positif et fixer des objectifs réalisables, vous devrez peut-être viser une perte de poids plus lente, qui est généralement plus facile à maintenir à long terme.
