L'huile de poisson - une source puissante d'acides gras oméga-3 - est largement reconnue Propriétés curatives proches de la panacée, réputées pour prévenir ou améliorer de nombreuses affections, y compris maladies cardiaques, crises cardiaques, hypertension artérielle, douleurs menstruelles, déficit de l'attention / hyperactivité, ostéoporose, athérosclérose, problèmes rénaux, dépression, trouble bipolaire, psychose, endomètre le cancer, le psoriasis et plus encore. La recherche scientifique a soutenu de nombreuses demandes d'huile de poisson et d'acides gras oméga-3, comme indiqué au National Institutes of Health. Les acides gras oméga-3 peuvent même aider à perdre du poids lorsqu'ils sont pris à la bonne dose.
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Acides gras oméga-3
Les trois principales formes d'acides gras oméga-3 sont l'acide eicosapentaénoïque, ou EPA; l'acide docosahexaénoïque ou DHA et l'acide alpha-linolénique, dénommé ALA. L'EPA et le DHA sont des acides gras à longue chaîne qui sont facilement utilisés par votre corps. L'EPA et le DHA sont présents dans les poissons, les extraits d'algues et les suppléments d'huile de poisson. ALA est un acide gras à chaîne courte qui doit être converti par votre corps en un acide gras à longue chaîne afin d'être biologiquement utile. L'ALA peut être trouvée dans l'huile de lin, l'huile de lin, l'huile de canola et de soja, les noix et en plus petites quantités dans les légumes à feuilles vertes comme les épinards et le brocoli.
Sources végétales d'oméga
Les sources végétales d'oméga-3 fournissent des acides gras moins complets. Les sources d'ALA telles que les graines de lin, les noix ou les légumes verts sont principalement converties en EPA, laissant votre corps à court de DHA, rapporte U. S. News. D'autre part, le processus de fermentation utilisé pour créer des suppléments d'oméga-3 à base d'algues produit du DHA mais pas de l'EPA. Théoriquement, vous pouvez prendre une combinaison de suppléments d'algues et d'autres sources végétales d'oméga à base d'ALA pour obtenir le bon équilibre entre l'EPA et le DHA.
Huile de poisson
L'huile de poisson contient à la fois de l'EPA et du DHA. Ces acides gras oméga-3 peuvent être obtenus en mangeant des poissons d'eau froide tels que le flétan, le saumon, le hareng, le maquereau, l'esturgeon, le tassergal, le mulet, la truite, l'anchois, la sardine et le thon. Chaque portion de 3,5 onces de poisson fournit en moyenne 1 gramme d'acides gras oméga-3, selon les National Institutes of Health.
Oméga-3 et perte de poids
Les études qui établissent un lien entre la perte de poids et les acides gras oméga-3 ont porté principalement sur l'huile de poisson. Des études chez l'homme et chez l'animal suggèrent que les acides oméga-3 présents dans le poisson peuvent aider à la perte de poids. Plusieurs études de "The American Journal of Nutrition" et "International Journal of Obesity" suggèrent que 1. 5 à 2 grammes par jour d'huile de poisson peut entraîner une perte de poids de quelques kilos en un mois ou deux. Des études, telles que celles décrites dans "The American Journal of Nutrition", indiquent que l'exercice et l'huile de poisson contribuent indépendamment à la perte de poids.Ceux qui ont pris de l'huile de poisson et exercé perdu plus que ceux qui ont juste pris de l'huile de poisson ou exercé. L'huile de poisson semble augmenter la perte de poids, au moins en partie, en augmentant le métabolisme des graisses. Une étude de l'Université de Géorgie publiée dans le "Journal of Nutrition" a révélé que le DHA dans l'huile de poisson empêche la transformation des cellules pré-graisseuses en graisse.
Posologie
Certaines études sur l'huile de poisson et la perte de poids, telles que celles publiées dans "The American Journal of Nutrition" et "International Journal of Obesity", ont utilisé des doses de 1,5 à 2 grammes de DHA / EPA. Cela équivaut à quatre à cinq onces de poisson par jour. Les suppléments d'huile de poisson ont tendance à venir dans une concentration de 30 pour cent, capsules d'un gramme, ce qui signifie que vous devrez prendre quatre ou cinq capsules par jour pour atteindre le seuil thérapeutique de 1,5 grammes.
Limites et précautions
Avant d'abandonner votre alimentation et de vous diriger vers l'allée des suppléments de votre pharmacie, considérez que la perte de poids moyenne dans la plupart des études d'huile de poisson s'élève à quelques kilos. Pourtant, toute aide dans la bataille du bombement est appréciée. Les nombreux avantages documentés de l'huile de poisson justifient à eux seuls de le prendre pour des raisons de santé.
Consultez votre médecin avant toute modification importante de votre alimentation ou de votre consommation de suppléments. Le National Institutes of Health prévient que trois grammes ou plus par jour d'EPA et de DHA peuvent causer des saignements excessifs chez certaines personnes et la prise de doses excessives d'huile de poisson peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral.
