Les acides gras oméga-3 peuvent vous aider à perdre du poids car ils régulent l'appétit. On les trouve dans les poissons tels que le saumon, le thon, la truite et le maquereau. On les trouve également dans d'autres fruits de mer, y compris les algues et le krill, certaines plantes et les huiles de noix. Parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments. Ils peuvent interférer avec certains médicaments et autres suppléments.
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Identification
Les acides gras oméga-3 sont considérés comme des acides gras essentiels parce que votre corps ne peut les fabriquer. Vous devez les obtenir de la nourriture ou des suppléments. Ils sont constitués d'acide eicosapentaénoïque (EPA) et d'acide docosahexaénoïque (DHA - les deux acides gras oméga-3 présents dans l'huile de poisson) et d'acide alpha-linolénique (ALA) présent dans certaines huiles végétales, les graines de lin et les noix.. Ils sont importants pour la fonction cognitive et la croissance et le développement normaux. Les acides gras oméga-3 réduisent également l'inflammation et peuvent réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et l'arthrite.
Mécanisme
Les acides gras oméga-3 peuvent supprimer l'appétit en raison de leur effet sur les taux de leptine. La leptine est une hormone qui affecte l'appétit. Lorsque la consommation d'acides gras oméga-3 augmente, la leptine diminue, selon une étude de 2002 publiée par Hongqin Wang et ses collègues dans le American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism.Autres effets
Obtenir suffisamment d'acides gras oméga-3 peut également prévenir l'obésité, car ils empêchent votre corps de stocker de la graisse. Selon une étude publiée en 2004 par Jana Ruzickova et ses collègues dans la revue Lipids, l'EPA et le DHA pourraient prévenir l'hypertrophie et la production de cellules adipeuses.
Dosage
Choisissez des suppléments d'huile de poisson en fonction de la quantité de DHA et d'EPA, et non de la quantité d'huile de poisson. Dans l'étude Parra de 2008, un groupe de personnes ayant consommé plus de 1 300 mg d'acides gras oméga-3 à longue chaîne par jour ont rapporté une sensation de faim inférieure à celle d'un groupe recevant moins de 260 mg d'acides gras oméga-3 par jour.. Ne prenez pas plus de 3 g d'huile de poisson par jour, car vous pourriez augmenter le risque de saignement, réduire la réponse du système immunitaire et augmenter le LDL, ou «mauvais» cholestérol.
