Lorsque les filles du secondaire veulent s'améliorer au basketball, elles n'ont pas à attendre les essais avant le début de la saison pour améliorer leur jeu. Ils peuvent travailler sur leur niveau de compétence et de force et de conditionnement tout au long de l'intersaison. Les joueurs du secondaire qui améliorent leur vitesse, leur endurance et leur force deviendront plus difficiles à arrêter tant qu'ils travailleront aussi sur leurs habiletés de basketball.
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Entraînement en force
Se préparer pour la saison de basket-ball vous aidera à devenir un joueur plus fort et plus efficace. Cela vous aidera à maintenir votre position lorsque vous partez après un rebond ou que vous essayez de jouer une défense efficace. Vous pouvez soulever des poids pour devenir plus fort. Le power-clean, le push jerk, le bench press, les flexions des biceps, le squat du dos, la pression des jambes et les fentes sont autant d'exercices efficaces de musculation pour les joueuses de basketball. Vous pouvez également utiliser la médecine-ball ou kettlebell pour faire des exercices de renforcement.
Capacité de saut
Sauter plus haut et plus explosivement que votre adversaire est un avantage évident dans le jeu de basketball. Vous pouvez faire des exercices plyométriques et des exercices pour sauter plus haut et éviter les blessures au genou. Certains des exercices que vous éprouverez incluent des mini-haies, des sauts de repli, des sauts de profondeur, et des baisses de profondeur de médecine-ball. Un simple exercice d'échantillonnage pour parfaire votre saut vous place sous le panneau arrière avec vos pieds à la largeur des épaules. Pliez vos genoux et sautez aussi haut que possible. Touchez le panneau arrière avec votre main. En descendant, penchez-vous en position accroupie, puis sautez aussi haut que possible. Faites ceci 10 fois, prenez une pause d'une minute et répétez l'ensemble. Vous pouvez également porter des semelles de saut pour augmenter votre capacité de saut. Fixez les semelles de saut à l'avant de vos chaussures de sport et aller à la piste locale. Sprint 20 verges en eux et ensuite marcher 10 verges. Suivez ce modèle 10 fois, puis retirez les semelles de saut.
Exercices de rapidité
La capacité de se déplacer avec rapidité et rapidité peut vous aider à gagner plus de batailles individuelles qu'une seule qualité. L'amélioration dans ce domaine vous donnera également un regain de confiance. Pour construire la rapidité, sauter à la corde, sprinter, courir les escaliers du stade, effectuer des exercices avec une échelle d'agilité et faire des sauts de boîte. Ces exercices vous aideront à devenir un joueur plus explosif sur le terrain et plus efficace dans l'ensemble.
Compétition
Vous pouvez jouer au basket toute l'année pour progresser. Pour amener votre jeu à un niveau supérieur, vous devez rechercher des joueurs plus âgés et plus expérimentés. Quand vous jouez de meilleurs joueurs, vous serez obligé de développer vos compétences de manipulation, de tir, de dépassement et de rebond. "J'ai toujours pensé que je devais trouver de meilleurs joueurs si mon jeu allait s'améliorer", a déclaré le meneur de jeu. Nancy Lieberman-Cline."J'ai toujours voulu jouer contre des gars ou des joueurs plus âgés parce que j'avais très envie de continuer à travailler sur mon jeu."
