Les muscles qui courent sur les côtés de votre taille, les obliques, vous permettent de vous pencher sur le côté et de faire pivoter votre tronc. Lorsque ces muscles sont tendus, ils peuvent nuire à votre performance dans les sports nécessitant un coup de tête et provoquer un désalignement de la colonne vertébrale vers la droite ou vers la gauche. En étirant vos obliques, vous pouvez prévenir les blessures, maintenir l'alignement de la colonne vertébrale et améliorer votre posture.
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Se tenir debout et se courber
Un pli latéral non seulement étirera vos obliques, mais conditionnera aussi vos muscles abdominaux avant et les muscles qui courent le long de votre colonne vertébrale. Commencez par vous tenir debout, les jambes à la largeur des épaules et les pieds parallèles. Entrelacez vos doigts et étendez vos bras au-dessus, en tournant vos paumes vers le plafond. Inspirez et contractez vos abdominaux et vos fessiers. Expirez et pliez à votre droite, en gardant vos hanches encore tout au long de l'exercice. Maintenez la position de crête pendant 20 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'étirement pour les meilleurs côtés.
S'asseoir et se pencher
Un étirement latéral assis peut allonger vos obliques et travailler les fléchisseurs du tronc inférieur. Par exemple, asseyez-vous droit sur une chaise avec vos pieds à la largeur des hanches et à plat sur le sol. Lentement soulevez le haut de votre dos, puis pliez à la taille. Abaissez votre tête et votre tronc vers votre genou droit, en sentant vos obliques gauches s'étirer. Continuez à baisser la tête sous le genou droit. Maintenez l'étirement jusqu'à 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice en baissant la tête vers le genou gauche.
Allongez-vous et tordez
Chaque fois que vous tournez votre tronc vers la droite ou la gauche, vous étirez et renforcez vos obliques. Par exemple, essayez un tronçon en décubitus dorsal. Commencez par vous allonger sur le sol face contre terre, la tête bercée dans vos mains ou les bras étendus sur vos côtés au niveau des épaules. Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés, en gardant vos jambes ensemble. Dessinez lentement vos hanches et vos deux genoux à votre droite tout en gardant vos pieds empilés. Votre pied gauche devrait être sur votre pied droit. Gardez le haut du corps et les épaules épinglés au sol tout au long de l'étirement. Maintenez la position de crête pendant 10 à 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice pour le côté opposé.
Faites-le, mais n'exagérez pas
Si vous étirez trop, vous pouvez faire plus de mal que de bien pour vos obliques. Le risque d'étirement trop fréquent est que vos muscles peuvent se raidir ou perdre leur tonus, selon "Stretching Anatomy" d'Arnold Nelson et Jouko Kokkonen. Quand un muscle devient excessivement lâche, votre corps contrecarrera cette condition en serrant ce muscle. En effet, le dépassement de capacité devient contre-productif. Également, étirer les deux côtés - droite et gauche - également pour maintenir l'équilibre musculaire et un bon alignement vertébral.
