Vos muscles obliques sont sur soit côté des muscles droits de l'abdomen, ceux qui fournissent ces abdominaux «six pack» lorsque vous êtes tonifié et votre graisse corporelle est au minimum. Vous avez des muscles obliques internes et externes et leur fonction principale est d'aider à tourner ou à faire pivoter le tronc du corps. Et à cause de cela, les exercices qui impliquent de tourner et de se pencher sur les côtés sont ceux qui aideront à tonifier vos obliques, se débarrasser de vos poignées d'amour et vous aider à vous donner cette "forme de V".
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Medicine Ball Toss
Imaginez un joueur de rugby faisant une passe sur le côté, un peu comme un joueur de football américain faisant un lancer latéral à un coéquipier. Maintenant, prenez une boule de médecine et tenez-vous parallèle à un mur avec vos genoux légèrement pliés. Tournez et lancez la balle contre le mur. Récupérez-le et faites la même chose pendant 45 secondes sans pause. Ensuite, retournez-vous et jetez la médecine-ball de l'autre côté contre le mur pendant encore 45 secondes. Non seulement cela vous aidera à tonifier vos obliques et vos abdominaux, mais cela renforcera votre endurance. Si vous n'avez pas de mur disponible, vous pouvez lancer avec un partenaire d'entraînement qui fait le même exercice.
Drop de Planche Latérale
Entrer dans la position de la planche, qui est comme le début d'un push-up, seulement vous vous soutenez sur vos orteils et sur vos avant-bras, au lieu de vos mains. Tournez d'un côté, en gardant un bras sur le sol et la hanche opposée pointée vers le plafond, puis laissez tomber et laissez votre hanche toucher le sol. Ramenez-le et répétez 25 fois, mais assurez-vous de garder vos abdos serrés et votre corps aussi droit que possible.
Hyperextension
Installez-vous sur un banc d'hyper-extension et rentrez vos jambes sous les coussinets. Avec l'avant de vos cuisses sur la partie large du banc et le dos droit, mettez vos mains légèrement derrière vos oreilles et penchez-vous vers l'avant à la taille. Descendez aussi loin que vous êtes à l'aise, puis montez lentement jusqu'à l'endroit où votre corps forme une ligne droite. Faites deux séries de huit à dix répétitions dans chaque série, mais assurez-vous de prendre votre temps pour monter et descendre.
Ballet Stretch
Mettez-vous à genoux avec les mains sur la taille. Déplacez votre jambe gauche directement sur le côté et amenez votre bras droit sur votre tête comme un danseur. Tenez cinq respirations profondes, puis changez de côté et répétez. Cet exercice aide à allonger et à tonifier les obliques.
