Si vous essayez de renforcer votre système reproducteur, alors vous devez pratiquer une bonne nutrition. Bien manger diminue vos chances de souffrir de problèmes de reproduction, comme la difficulté à concevoir un enfant. Parlez à votre médecin de toute préoccupation que vous pourriez avoir au sujet de votre régime alimentaire et qui pourrait nuire à votre santé reproductive. Les changements alimentaires et les suppléments nutritionnels peuvent aider à remédier au problème.
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Perte de poids
Selon une étude publiée en juillet 2004 dans le journal «Reproduction Nutrition Development», une taille corporelle plus grande est susceptible d'avoir un effet néfaste sur la reproduction système. Si vous êtes en surpoids, vous pourriez avoir plus de difficulté à concevoir un enfant. Votre médecin peut vous demander de suivre un régime et un plan d'exercice pour perdre du poids si vous éprouvez des problèmes d'infertilité. Suivre une diète hypocalorique en mettant l'accent sur les légumes, les fruits, les grains entiers et les protéines saines.
Glucides
Au lieu de manger des hydrates de carbone raffinés, choisissez des grains entiers si vous voulez améliorer votre fertilité. Les grains entiers contiennent une grande quantité de fibres, ce qui peut aider à augmenter vos chances de conception. L'augmentation rapide de la glycémie à partir de glucides raffinés peut rendre la grossesse plus difficile. Les glucides raffinés comprennent les bonbons, le riz blanc, le pain blanc, les céréales sucrées et les pommes de terre. Les choix de grains entiers comprennent le riz brun, le pain de blé entier, les pâtes de blé et les céréales à grains entiers.
Graisses
Si vous voulez maintenir la santé reproductive, évitez les gras trans dans votre alimentation. Selon une étude de l'étude Nurses 'Health Study de 2007, les gras trans étaient associés à un risque accru d'infertilité ovulatoire. L'étude a montré que manger seulement 4 g de gras trans par jour a un effet sur la fertilité d'une femme. Les aliments riches en gras trans comprennent la margarine, le saindoux, les aliments frits et la restauration rapide.
Grossesse Nutrition
Pendant la grossesse, vous devez vous assurer que vous consommez suffisamment de calories pour votre santé et celle de votre bébé. Vous devriez avoir beaucoup d'acide folique, de vitamine C, de vitamine A, de fibres et de calcium. En plus de suggérer un régime équilibré, votre médecin vous demandera probablement de consommer des vitamines prénatales. Vous n'avez pas besoin de manger de grandes quantités de nourriture pour rester en bonne santé pendant la grossesse. Une quantité supplémentaire de 300 calories par jour est généralement suffisante.
