Les muscles contractés, aussi appelés muscles tendus, apparaissent lorsque les fibres s'étirent au-delà de leur amplitude de mouvement. En plus de l'étirement et de l'échauffement avant une séance d'entraînement, une bonne nutrition peut aider à prévenir et à guérir les tensions musculaires. Une alimentation équilibrée incluant certains nutriments peut aider à réparer les fibres dans les tissus musculaires déchirés. Si vous croyez que vous avez une blessure musculaire mais que cela ne semble pas s'améliorer, consultez votre médecin le plus tôt possible. Il peut s'agir d'une blessure grave nécessitant des soins médicaux.
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Souches musculaires
Les tensions musculaires sont des blessures courantes causées par un étirement excessif ou une déchirure des cordons fibreux des tissus dans les muscles ou les tendons. Ce type de blessure peut survenir lors d'un mouvement brusque et soudain ou au fil du temps par des mouvements répétitifs, tels que le sport. Les symptômes de la tension musculaire comprennent la douleur, les spasmes musculaires, l'enflure et les mouvements limités. Plusieurs nutriments jouent un rôle important dans la guérison de vos muscles tirés.
Protéines
Les acides aminés qui constituent la protéine sont les éléments constitutifs du tissu musculaire. Les protéines aident à reconstruire le tissu musculaire endommagé et à construire de nouveaux tissus musculaires. Un apport insuffisant en protéines peut ralentir la croissance de vos muscles et entraîner une fatigue musculaire. L'Institute of Medicine recommande aux adultes de consommer entre 10 et 35% de leur apport alimentaire sous forme de protéines. Les bonnes sources de protéines comprennent les viandes maigres, la volaille, le poisson et les haricots.
Vitamines
La vitamine A aide à réparer les tissus, ce qui en fait un nutriment important pour la guérison des muscles. L'Institute of Medicine recommande aux hommes adultes de consommer 900 unités internationales de vitamine A et les femmes consomment 700 unités internationales de vitamine A par jour. La vitamine C est essentielle dans la production de collagène, une substance importante qui permet à vos cellules de former de nouveaux tissus. En plus de guérir les muscles et les tendons blessés, cette vitamine aide à renforcer vos os et autres tissus. Les aliments qui contiennent de la vitamine C comprennent les agrumes, les tomates, les épinards et le brocoli.
Minéraux
Divers minéraux aident à la récupération musculaire. Vos cellules ont besoin de fer pour les aider à recevoir de l'oxygène et à éliminer le dioxyde de carbone. Ce minéral aide votre corps à produire de la myoglobine, un élément important de la santé musculaire. La quantité recommandée de fer est de 8 mg pour les hommes et de 15 mg pour les femmes. Les sources naturelles de fer comprennent le porc, les lentilles, les œufs, les céréales et le chou frisé. Le magnésium est un minéral qui aide votre corps à utiliser les protéines. Il aide à maintenir le tonus de vos muscles et peut affecter leur capacité à se contracter et à se détendre. L'Institute of Medicine recommande que les hommes adultes consomment entre au moins 400 milligrammes et les femmes consomment au moins 310 milligrammes de magnésium par jour. Le calcium, trouvé dans les produits laitiers, les légumes et les aliments enrichis, travaille en étroite collaboration avec le magnésium pour détendre les muscles, selon le livre Méthodes cliniques: L'histoire, les examens physiques et de laboratoire.3e édition, par Lawrence Stern et Charles Bernick.
