Selon la méthode de préparation, le sauté de crevettes est un régal décadent ou un repas sain faible en gras, ce qui illustre son attrait. Le sauté de crevettes est un plat polyvalent, facile à préparer avec une grande variété de légumes. Vous pouvez le manger tel quel ou le servir sur du riz, des pâtes, de la polenta ou du quinoa. Votre choix de base, de sauce et d'ingrédients déterminera la teneur en calories et en matières grasses du plat, mais il est facile de créer un sauté de crevettes savoureux qui est sain et faible en gras et en calories.
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Calories
Les calories peuvent varier de façon significative dans un sauté de crevettes selon les ingrédients utilisés. Une portion typique de sauté maison avec des légumes mélangés servi sur du riz contient environ 299 calories. Une portion est 1-1 / 4 tasses de sauté avec 3/4 tasse de riz. Cela peut sembler une grande portion, mais le sauté de crevettes est un repas complet et n'a pas besoin d'être servi avec des plats d'accompagnement. Il y a 4 g de gras dans chaque portion. La crevette seule est une protéine faible en gras avec 99 calories dans un 3 oz. portion.
Nutriments
Sautés aux crevettes faits maison avec pois mange-tout, courgette, oignon, champignons et poivrons, et servis avec du riz, contient 174 mg de cholestérol, 487 mg de sodium, 27 g de protéines et 36 g de glucides, avec 3 g de fibres. Les légumes sont une bonne source de vitamines et de fibres, tandis que les crevettes sont une bonne source de minéraux. Près de la moitié du sodium dans le sauté provient de la crevette.
Bienfaits pour la santé
Les crevettes contiennent des acides gras oméga-3 qui protègent contre les maladies cardiaques. Les types d'acides gras EPA et DHA présents dans les crevettes peuvent aider à réduire les niveaux de cholestérol et la pression artérielle. Vous devriez manger des aliments contenant des acides gras oméga-3 au moins deux fois par semaine, selon l'American Heart Association. La façon la plus saine de servir le sauté de crevettes est de l'accompagner d'un amidon de grains entiers, comme du riz brun ou des pâtes de blé entier. Les grains entiers contiennent des fibres, ce qui peut aider à perdre du poids, abaisser le taux de cholestérol et prévenir les pics de glycémie.
Conseils
Choisir du riz brun sur du riz blanc en accompagnement d'un sauté de crevettes diminue votre apport calorique. Une tasse de riz brun cuit à long grain fournit 111 calories et 1 g de fibres, tandis qu'une tasse de riz blanc cuit à long grain contient 130 calories sans aucune fibre diététique. Utilisez une grande variété de légumes dans votre sauté pour maximiser les avantages des vitamines et des fibres. Allez-y doucement sur la sauce soja, qui est souvent riche en sodium. Essayez une version pauvre en sodium. Une cuillère à soupe de sauce soja de bonne qualité est généralement tout ce dont vous avez besoin pour parfumer un plat entier.
