Entre l'école, les devoirs et les activités parascolaires, les adolescentes n'ont peut-être pas beaucoup de temps pour réfléchir à ce qu'elles mangent. Mais faire les bons choix alimentaires peut leur donner l'énergie et le pouvoir mental dont ils ont besoin pour traverser cette journée mouvementée, ainsi que les nutriments dont ils ont besoin pour grandir. Une bonne nutrition pour les adolescentes comprend un régime axé sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les produits laitiers faibles en gras.
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Un mot sur les calories
Quand il s'agit de nutrition pour les adolescentes, il est important de parler de calories. Les adolescentes doivent manger la bonne quantité de calories chaque jour pour maintenir un poids santé et soutenir une croissance normale. Combien ils ont besoin de manger dépend de l'âge et l'activité, et varie de 1 800 à 2, 400 calories par jour.
Priorité n ° 1: Fruits et légumes
Selon leurs besoins en calories, les adolescentes ont besoin de 1 1/2 à 2 tasses de fruits et de 2 1/2 à 3 tasses de légumes par jour. Les fruits et les légumes sont riches en nutriments dont les filles ont besoin pour être en bonne santé, notamment les folates, les fibres, la vitamine A et le magnésium. Les fruits et légumes sont également pauvres en calories et aident les adolescentes à atteindre et maintenir un poids santé. Pour que votre enfant mange plus de fruits et de légumes, faites-en une priorité à chaque repas et encouragez votre adolescent à les manger comme collation.
Une meilleure nutrition avec des grains entiers
Les adolescentes ont besoin de six à huit portions de céréales par jour. Au moins la moitié de ces grains devraient être des grains entiers. Les grains entiers fournissent aux adolescents du sélénium, du magnésium, des vitamines B et du fer. Le fer est particulièrement important pour les adolescentes parce qu'elles perdent du fer à cause des menstruations. Des niveaux bas de fer mènent à l'anémie, qui cause la fatigue et la faiblesse.
Protégez vos protéines
Un apport protéique suffisant soutient la croissance et aide à maintenir le muscle. C'est aussi une autre bonne source de fer. Les adolescentes ont besoin de 5 à 6 1/2 onces de protéines par jour. Pour une meilleure santé, la plupart des choix de protéines devraient être maigres, ce qui signifie plus de volaille, de fruits de mer, de viande rouge maigre et de haricots. Les noix et les graines sont aussi une bonne source de protéines, mais riches en graisses et en calories et votre adolescent devrait limiter sa consommation à quatre à cinq portions par semaine, dont une portion équivaut à 1 cuillère à soupe de beurre de noix ou 1/2 once de noix.
Lait faible en gras pour les os et les dents
Le lait est une source importante de calcium et de vitamine D, un nutriment qui manque aux régimes alimentaires des adolescentes … Les adolescentes ont besoin de calcium et de vitamine D pour avoir des os et des dents sains. Ne pas s'alimenter suffisamment peut entraîner l'ostéoporose plus tard dans la vie. Les adolescentes ont besoin de trois portions de produits laitiers par jour, dont une portion correspond à 1 tasse de lait ou 1 1/2 onces de fromage. Pour contrôler l'apport en calories et en graisses, les adolescentes devraient manger et boire principalement des produits laitiers faibles en gras et sans gras.
