L'atrophie musculaire est la dégradation du tissu musculaire. Cela se produit généralement en raison de l'inactivité d'une blessure, d'une interruption de l'entraînement ou d'une maladie neurologique. Bien que vous ne soyez pas capable de rester actif et de vous entraîner dur pour préserver le tissu musculaire, vous pouvez ralentir l'atrophie en prenant soigneusement en compte votre nutrition.
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Power Up With Protein
La protéine, qui est faite d'acides aminés, est le macronutriment clé pour la construction et la préservation du tissu musculaire. Selon un rapport de 2009 de l'Université de Maastricht aux Pays-Bas, des recherches montrent que manger plus de protéines maintient ou améliore la masse musculaire. De plus, une étude d'une édition 2009 de la revue «Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme» a révélé que la consommation de protéines après l'exercice avait une forte corrélation avec une réduction de l'atrophie musculaire.
Augmentation des calories
Même si vous ne vous entraînez pas et que vous êtes complètement sédentaire, vous avez encore besoin de suffisamment de calories pour préserver votre masse musculaire. Déposez vos calories trop bas et le tissu musculaire s'atrophiera. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande que les femmes sédentaires ont besoin d'au moins 1 600 calories par jour pour maintenir leur poids et que les hommes ont besoin d'au moins 2 000 calories.
La perte de masse musculaire peut survenir avec l'âge, et cela peut être dû en partie à la diminution des taux de testostérone, puisque la testostérone favorise la croissance et la rétention musculaires. Les régimes faibles en gras qui contiennent moins de 15 à 20% de calories provenant des graisses peuvent réduire la testostérone, mais les régimes qui ont une quantité modérée de gras - environ 25 à 30% de l'apport calorique - peuvent aider à normaliser les niveaux de testostérone. scientifique Dr. Layne Norton. Si votre consommation de graisses est actuellement inférieure à 15 pour cent, mangez plus de graisses saines à partir de noix, de poissons gras, d'huile d'olive et de graines.
Éviter l'atrophie
