La créatine a été découvert dans les années 1800, et a gagné en popularité en tant que supplément nutritionnel depuis les années 1990. Trouvé naturellement dans le tissu musculaire du corps, les suppléments contenant de la créatine ont été liés à l'amélioration de la performance athlétique grâce à la force accrue et la puissance dans l'exercice de haute intensité. Mais finalement, la créatine micronisée a été développée pour diminuer les effets secondaires associés aux suppléments de créatine d'origine.
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Attention
Comme les autres compléments alimentaires, les suppléments de créatine micronisés ne sont pas approuvés par la Food and Drug Administration (FDA) et ne sont pas destinés à guérir, traiter, diagnostiquer ou prévenir toute maladie. Par conséquent, lisez chaque étiquette nutritionnelle et recommandations de dosage avant d'utiliser de la poudre de créatine micronisée. Certaines personnes peuvent éprouver des effets secondaires négatifs tels que perte d'appétit, crampes musculaires, déshydratation, diminution du volume sanguin, déséquilibres électrolytiques, gêne gastrique, diarrhée ou nausée. Consultez un professionnel de la santé si vous ressentez des effets négatifs.
Taille
Les portions varient légèrement en fonction de la puissance. La plupart des poudres de créatine micronisées contiennent 5 g de créatine par portion et recommandent une cuillère à café arrondie trois fois par jour avec les repas et une cuillère à café supplémentaire dans un shake après l'entraînement. Vous pouvez mélanger la poudre de créatine micronisée avec environ 8 à 12 oz. d'eau ou de jus de fruit.
Délai
La prise de créatine micronisée nécessite une phase de «chargement» qui permet à vos muscles de se saturer de créatine. La phase de chargement comprend les cinq premiers jours d'utilisation de la créatine micronisée et consiste à prendre une cuillère à café quatre à six fois par jour. La phase d'entretien a lieu du sixième au vingt-et-unième jour avec seulement une cuillère à café deux fois par jour, suivie d'une pause de trois jours et d'une répétition du même cycle.
Caractéristiques
La créatine se présente sous plusieurs formes, l'une des formes les plus populaires étant le monohydrate de créatine. Cependant, la créatine micronisée est environ 20 fois plus petite que le monohydrate de créatine et entraîne une digestion plus rapide et une absorption plus efficace dans les muscles. Il se mélange aussi bien avec les liquides et reste plus longtemps en suspension dans la solution.
Avantages
La poudre de créatine micronisée a été associée à plusieurs avantages de performance. En prévenant les dommages tissulaires, la créatine optimise la capacité de l'organisme à métaboliser l'énergie pendant l'entraînement à haute intensité. Cela se traduit par une puissance et une force améliorées avec des temps de récupération réduits.
