Le fait de soulever un poids lourd avec vos mains exerce une pression sur les nerfs du poignet, ce qui peut provoquer un engourdissement et des picotements. Si vous vous penchez les poignets en soulevant, l'apport de sang aux doigts est réduit, ce qui peut également causer un engourdissement. Les culturistes présentent un risque accru de développer un syndrome du canal carpien, ce qui pourrait être un symptôme. Protégez-vous en utilisant une forme appropriée et en renforçant vos poignets ainsi que le reste de votre corps.
Vidéo du jour
Flexion du poignet, serrage à la main
Faites attention à votre forme lorsque vous soulevez des poids si vous ressentez des engourdissements après un entraînement. En saisissant une barre plus large ou plus proche que 2 à 5 pouces de plus que la largeur des épaules, vous risquez de plier vos poignets lorsque vous redressez vos bras sur le soulèvement. Gardez vos poignets aussi droits que possible. Si vous soulevez des haltères, vous pourriez vous pencher sur les poignets, ce qui diminue le flux sanguin vers vos doigts. Il pourrait être impossible d'effectuer des exercices d'haltérophilie sans une certaine quantité de flexion du poignet, et un certain engourdissement sera normal. Stretching vos mains et vos poignets avant et après l'haltérophilie peut aider. Évitez les exercices qui exercent une pression extrême sur les poignets - par exemple, des rangées propres et secouées.
Prévention des engourdissements
Une étude médicale allemande par UM Mauer, et al., ont trouvé des lésions nerveuses dans le tunnel carpien chez les culturistes qui ont augmenté avec la durée de leur entraînement. Réduisez vos chances avec l'exercice d'étirement recommandé par le Dr Housang Seradge de l'American Academy of Orthopaedic Surgeons avant et après que vous soulevez le poids. Tenez vos bras droit devant vous avec les poignets pliés de sorte que vos doigts pointent vers le plafond. Comptez jusqu'à cinq, puis redressez vos poignets et détendez vos doigts. Faire un poing avec les deux mains et se pencher au poignet. Comptez jusqu'à cinq, puis redressez les poignets et détendez vos doigts. Répétez l'exercice complet 10 fois, puis détendez vos bras à vos côtés et serrer vos mains pendant quelques secondes.
Construire des poignets forts
Renforcez vos poignets afin qu'ils puissent supporter l'exercice que vous faites pour construire un corps plus fort. Utilisez un poids qui semble léger et ne provoque pas de fatigue après 15 répétitions. Tenez le poids d'une main avec le coude plié et la paume vers le haut. Reposez votre coude sur un coussin ou soutenez-le avec votre autre main. Lentement, penchez votre main le plus loin possible au poignet, puis penchez votre main en continuant au-delà du point de départ aussi loin que possible vers votre avant-bras. Revenez à la position de départ pour un ensemble. Répétez trois séries de 15 répétitions avec les deux mains.
Ce n'est pas toujours l'haltérophilie
Vous pouvez remarquer un engourdissement après avoir soulevé du poids, mais l'haltérophilie n'est pas toujours à blâmer.Les autres causes possibles d'engourdissement sont la carence en vitamine ou trop de certains minéraux. Certains médicaments peuvent causer un engourdissement, et l'alcool et le tabac peuvent endommager les nerfs. Les conditions médicales, y compris le diabète, les problèmes de thyroïde et d'autres pourraient également être responsables. Une alimentation saine et un style de vie peuvent prévenir l'engourdissement de la plupart de ces causes. Consultez votre médecin si vous avez des picotements ou des engourdissements persistants et croissants après avoir soulevé des poids.
