La plupart des athlètes féminines portent entre 8 et 15 pour cent de graisse, mais les nageurs ont généralement un peu plus - entre 14 et 24 pour cent. Alors que tout pourcentage de graisse corporelle inférieur à 30 est parfaitement sain pour une femme, on s'attend à ce que les athlètes de compétition soient parmi les personnes les plus minces et les plus élégantes. La natation a des exigences différentes de celles des sports terrestres. Les nageuses qui ont un peu de rembourrage supplémentaire sont en fait avantageuses en compétition.
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Les nageurs bénéficient de la flottabilité
La maigreur est un avantage pour les femmes qui pratiquent des sports terrestres. Face à la gravité, la graisse ne fait que vous alourdir et n'offre aucune force ou puissance pour vous propulser en avant. C'est pourquoi les coureuses ont tendance à avoir entre 10 et 15% de graisse; ils veulent porter le minimum de poids possible. Un corps plus maigre a également l'air plus défini et tendu, de sorte que les culturistes et les compétiteurs de fitness s'efforcent aussi pour des niveaux aussi bas.
Quand un sport est pratiqué dans l'eau, la graisse fournit plus de flottabilité que la masse musculaire. Cela permet aux nageurs qui ont un pourcentage plus élevé de graisse de flotter plus facilement dans l'eau. Au lieu d'utiliser l'énergie pour rester horizontal, l'athlète peut se concentrer sur les coups et les coups de pied pour avancer.
Les nageurs ayant beaucoup de masse musculaire ont peut-être plus de force, mais c'est un gaspillage de la mécanique de rester haut dans l'eau. Les athlètes multisports, en particulier les triathlètes, ont tendance à préférer le maigre parce que la majorité de leur compétition est consacrée au cyclisme et à la course - des sports qui bénéficient d'un niveau de graisse corporelle plus bas.
L'avantage d'une femme dans la distribution de la graisse
Les femmes ont tendance à avoir un excès de graisse dans les hanches, les cuisses et les fesses. Les hormones associées à l'accouchement et à l'allaitement entraînent ce stockage pour soutenir le fœtus et le nouveau-né. Cela signifie que la moitié inférieure des nageuses flottent plus facilement, ce qui réduit la traînée, selon le Dr David Costill, qui écrit pour U. S. Masters Swimming. Un arrière plus flottant réduit considérablement la quantité d'énergie - en termes de calories par kilo de poids - une femme utilise pour nager à la même vitesse par rapport à un homme mince.
Si les nageurs masculins tentaient d'augmenter leur flottabilité en ajoutant de la graisse, cela se retournerait contre eux. Les hommes ont tendance à prendre du poids dans le ventre, ce qui ferait flotter le haut de leur corps, mais leurs jambes s'enfonceraient, ce qui augmenterait la traînée et les ralentirait.
Maintenir un pourcentage de graisse corporelle sain pour un nageur
Bien qu'une nageuse bénéficie d'un peu plus de graisse que ses amis coureurs, elle ne devrait pas chercher à atteindre des niveaux excessifs. Si vous avez un taux de graisse corporelle supérieur à 30%, vous êtes considéré comme en surpoids et vous avez un risque accru de certaines conditions de santé telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.Si vous voulez mesurer votre pourcentage de graisse corporelle, les méthodes comprennent des échelles d'impédance bioélectrique, des étriers pliés et des radiographies cliniques Dexa ou des pesées hydrostatiques.
Porter trop de graisse peut finalement vous ralentir dans l'eau aussi. Même si vous serez plus actif, il faudra plus d'efforts pour tirer votre poids dans l'eau. Vous augmenterez également la traînée autour des zones bombées de votre corps, y compris votre abdomen et vos fesses, ce qui ralentira considérablement votre vitesse de nage. Une forme de torpille est plus efficace pour glisser dans l'eau.
Atteindre une graisse corporelle désirable pour un nageur
Un déficit calorique peut vous aider à perdre du poids si vous et votre entraîneur pensez que cela pourrait améliorer votre performance et votre santé. Essayez d'utiliser 500 à 1 000 calories de plus par jour que vous consommez. Un calculateur de calories en ligne ou une diététiste sportive peut vous aider à déterminer votre consommation quotidienne de calories en tenant compte de votre âge, de votre taille et de votre niveau d'activité.
La taille des portions et l'évitement des sucreries et des collations transformées aident à réduire les calories. Les repas et les collations devraient être axés sur les protéines maigres, les grains entiers, les légumes, les fruits et les produits laitiers faibles en gras. En tant que nageur de compétition, vous avez probablement déjà un plan d'exercice structuré qui comprend une formation en force terrestre. Si ce n'est pas le cas, parlez à votre entraîneur de l'ajout d'un travail de poids approprié pour améliorer la composition et la performance de votre corps.
