Les gymnases peuvent être coûteux et peu pratiques. L'équipement d'exercices à la maison est souvent volumineux et, tôt ou tard, devient un dépôt pour les manteaux, les pantalons, les robes et tout ce qui nécessite un cintre. Avec le coût de la vérification des bagages ces jours-ci, l'emballage de vos poids libres n'est pas exactement une option pour les séances d'entraînement pendant le voyage. Cependant, vous pouvez obtenir un entraînement efficace sans équipement d'exercice en utilisant votre poids corporel et les articles couramment trouvés dans la maison ou au bureau. Les exercices de poids corporel, aussi appelés gymnastique, sont un moyen pratique et rentable de travailler, peu importe où vous êtes.
Vidéo du jour
Old Faithful
Rendu célèbre par Jack LaLanne, les pompes sont une façon fantastique de travailler la poitrine et le haut du corps. Ils ciblent efficacement les pectoraux, les épaules et le dos. Ils peuvent être modifiés pour être fait sur les genoux si vous avez besoin d'une version plus facile à démarrer, et vous pouvez contrôler jusqu'où vous voulez aller. Alternativement, si vous avez besoin de quelque chose de plus difficile qu'un pushup de jambe droite, vous pouvez croiser un pied sur l'autre, ajouter un compte de 1-2 au bas du mouvement, ou élever vos pieds de sorte que vous êtes dans un déclin position.
Abaisser le boom
Les squats sont le roi du multitâche. Lorsque vous êtes accroupi, vous travaillez sur les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et votre cœur. Si vous vous sentez mal à l'aise avec les squats, mettez une chaise derrière vous pour vous guider et pour votre sécurité. Si vous voulez augmenter la mise, vous pouvez les faire sur une jambe, ajouter une résistance supplémentaire en ramassant n'importe quoi, ou ajouter un compte de 1-2 au point le plus bas du squat.
L'augmentation des mollets est un autre exercice du bas du corps qui ne nécessite aucun équipement. Vous pouvez les faire sur le sol, ou vous pouvez utiliser une étape pour baisser les talons et rendre le mouvement plus difficile.
Le problème principal
La crise de base est un exercice de base efficace qui peut être fait n'importe quand, n'importe où. Dans sa forme la plus élémentaire, vous vous couchez sur le dos les pieds sur terre, bercez votre tête avec vos mains, gardez les coudes ouverts, et levez votre torse plutôt que d'arrondir vers l'avant. Difficulté peut être ajouté en levant les jambes vers le haut et en serrant un objet entre vos pieds. Les planches de coude et les torsions obliques sont des exercices de base supplémentaires qui ne nécessitent aucun équipement.
Biceps Bonanza
Travailler les biceps est facile avec un peu de créativité. Vous pouvez faire des boucles biceps de base avec à peu près tout - des contenants de shampoing, des boîtes de soupe, ou des gallons d'eau ou de lait. Choisissez un article avec un poids qui est difficile mais faisable.
Bricoler avec les Triceps
Les Triceps sont un autre exercice de base qui peut être modifié de plusieurs façons. Tout ce dont vous avez besoin est une chaise ou un escalier. La version la plus facile peut être faite avec des genoux pliés.Vous pouvez le rendre plus difficile en redressant les jambes, en croisant les jambes ou en ajoutant un compte de 1-2 au bas de l'exercice.
Considérations
Si vous êtes un débutant, commencez par une à deux séries de 10 à 12 répétitions pour chaque exercice. Pour un entraînement plus avancé, viser 12 à 15 répétitions et deux à trois séries pour chaque exercice. Si vous trouvez que vous avez besoin de plus d'un défi, utilisez les suggestions pour augmenter la difficulté ou ajouter plus de jeux. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices.
