Le programme d'entraînement Nike Gridiron, conçu pour les joueurs de football, est appelé le programme d'entraînement SPARQ. Développé par Chris Carlisle, entraîneur de force et de conditionnement physique pour les Seahawks de Seattle, le programme consiste en des séances d'entraînement détaillées réparties en différentes phases. Le programme annuel est conçu pour augmenter votre performance globale en tant que joueur de football, indépendamment de vos capacités ou de votre niveau. En cas de blessure grave, consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement.
Vidéo du jour
Phases du programme
Les trois phases de base du programme d'entraînement Nike Gridiron et SPARQ sont les entraînements d'avant-saison, en saison et hors saison. Chaque phase a une fonction spécifique pour maximiser la performance tout en améliorant la force et la capacité de football. Les programmes de pré-saison sont conçus pour vous préparer à la prochaine saison alors que le programme en saison continue les progrès des entraînements d'avant-saison tout en permettant à votre corps de se remettre des matchs. Les entraînements hors saison sont conçus pour réparer votre corps tout en travaillant sur des compétences spécifiques.
Contenu du programme
Chaque entraînement consiste en certains exercices, exercices et mouvements basés sur le but de l'entraînement. Chaque entraînement commence par un échauffement qui comporte généralement des exercices dynamiques pour préparer votre corps et vos muscles à l'action. Les exercices sur le terrain utilisent des mouvements explosifs pour améliorer l'athlétisme et des exercices de musculation renforcent la force, la vitesse et la puissance. Selon le site Web de Nike Football, pendant l'entraînement d'avant-saison, les séances d'entraînement consistent en trois séries de tirages, de flexions et de couchettes propres, ainsi que d'exercices auxiliaires et d'exercices d'amplitude de mouvement. Entraînements en saison, cependant, utilisent des circuits pour augmenter l'intensité de l'entraînement en effectuant un nombre spécifique de répétitions et de séries en fonction du temps.
Fréquence d'entraînement
Les entraînements pré-saison et hors-saison auront lieu plus fréquemment que les entraînements en saison. Vous effectuerez six séances d'entraînement au total durant l'horaire d'avant-saison, mais vous ne vous entraînerez que deux fois par semaine durant le programme en saison. La plupart des séances d'entraînement d'avant-saison sont de deux jours, ce qui signifie que vous aurez deux séances d'entraînement en une journée. Les horaires d'entraînement en saison comprennent généralement la première séance d'entraînement le dimanche ou le lundi avec la deuxième séance d'entraînement le mardi ou le mercredi permettant à votre corps de récupérer avant le match, selon Nike Football.
Résultats d'entraînement
Le programme d'entraînement Nike Gridiron et SPARQ comporte un journal d'entraînement pour enregistrer les séries, les répétitions, le poids et d'autres informations sur l'entraînement. Utilisez ce journal pour suivre vos performances et améliorations globales. Nike recommande de combiner le programme d'entraînement avec une bonne nutrition pour obtenir les meilleurs résultats d'entraînement.Avec une bonne nutrition, vous aurez l'énergie nécessaire pour performer à un niveau élevé pendant l'entraînement et les nutriments essentiels pour récupérer entre les entraînements.
Avant de commencer
Tenez compte de votre niveau de condition physique, de vos capacités athlétiques et de votre position de football avant de commencer le programme d'entraînement Nike Gridiron et SPARQ. Les programmes sont conçus pour s'adapter à chaque position et capacité de football. Par exemple, combinez le joueur de ligne offensive et défensif, les secondeurs et les collants, et les joueurs d'habiletés tels que les quarts arrière, les demis de fond, les receveurs larges et les dos défensifs. Vous pouvez également diviser la séance d'entraînement par niveau de compétence, tels que l'université, l'université junior et l'étudiant de première année.
