La faim qui vous réveille la nuit perturbe votre sommeil et votre alimentation. Vous ne voulez pas faire une beuverie de minuit qui déraille votre plan d'alimentation entier. Ce que vous mangez juste avant le coucher peut aider à freiner les fringales du milieu de la nuit. Au lieu d'attraper des collations typiques avant le coucher, comme des frites et des biscuits, ou de sauter un repas du soir, optez pour d'autres options naturelles qui non seulement supprimeront votre appétit, mais augmenteront votre profil nutritionnel global pour la journée.
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Consommation de graisse
Lorsque vous essayez de manger moins de calories pour perdre du poids, manger plus de graisse - qui a souvent été synonyme de graisse corporelle - semble contre-intuitif. Mais, manger des graisses provenant de sources saines, comme les poissons d'eau froide, les avocats, les noix et les graines, freine réellement votre appétit. En 2008, des chercheurs de l'Université de Californie, Irvine, ont découvert que consommer des graisses déclenche votre intestin grêle pour produire un composé qui réduit la sensation de faim. Avant de se coucher, prenez une poignée d'amandes, un demi-avocat ou une cuillère à soupe d'huile de noix de coco pour éviter la faim nocturne.
Herbes et épices
Les aliments à haute teneur en parfum naturel - comme le gingembre, le romarin et la menthe - peuvent également aider à réduire votre appétit. Incorporer la racine de gingembre frais ou de menthe poivrée dans un thé parfumé que vous sirotez juste avant de s'installer dans le lit. Le wasabi ou le poivre de Cayenne ajoutés à votre dernier repas du soir peuvent réduire davantage votre appétit. Les suppléments qui incluent la cannelle, le gingembre moulu ou le poivre de Cayenne peuvent également aider.
Fibre
Un laxatif avant d'aller au lit fera tout sauf vous permettre de dormir, mais une collation riche en fibres pourrait vous aider à dormir. La fibre vous remplit et donne à votre estomac quelque chose à travailler pendant que vous fermez les yeux. La fibre est un matériel végétal indigeste, et les fruits et légumes sont d'excellentes sources de fibres. En particulier, les pommes contiennent beaucoup de fibres et de pectine, ce qui étouffe votre appétit. En outre, les pommes ne dopent pas votre glycémie comme une collation de frites, de maïs soufflé ou de biscuits.
Protein Power
Les protéines prennent plus de temps à digérer que les glucides simples, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Cependant, une cuisse de poulet juste avant le coucher n'est peut-être pas la collation la plus attrayante. Au lieu de cela, atteindre pour la protéine de lactosérum mélangé dans l'eau. Cherchez-en un avec une quantité minimale de sucre ajouté. La plupart contiennent environ 100 calories par cuillère - ce qui n'est pas le cas lorsque vous évitez une frénésie du soir qui pourrait vous coûter des milliers de calories.
