Lorsque votre conjoint ne répond pas au téléphone ou lorsque l'ascenseur s'arrête une seconde, il est facile pour votre esprit d'aller dans le pire des cas (c'est-à-dire qu'ils sont morts et que vous êtes coincé). Beaucoup d'entre nous ont tendance à tirer des conclusions négatives. Mais maintenant, une nouvelle étude publiée dans la revue Behavior Therapy a déterminé la probabilité que ces grandes craintes se réalisent et les résultats vous mettront certainement à l'aise.
Pour leur recherche, les membres du Département de psychologie de l'Université de Pennsylvanie ont analysé 29 patients atteints de trouble d'anxiété généralisée pour savoir à quel point leurs attentes de mauvais résultats étaient exactes. Au cours de 10 jours, les participants ont enregistré leurs inquiétudes, puis ils ont surveillé ces craintes pendant les 30 prochains jours pour voir ce qui s'est concrétisé. (Les évaluateurs indépendants ont ensuite analysé les résultats pour le biais.)
Les résultats ont montré que 91, 4% des inquiétudes prévues ne se sont pas réalisées pour les participants. En fait, le montant le plus courant de fausses inquiétudes par personne était de 100%. C'est vrai, pas une seule inquiétude n'est devenue réalité dans l'étude d'un mois pour de nombreux participants.
Non seulement les résultats ont été une excellente nouvelle pour les sujets de l'étude, mais l'analyse a également contribué à leur traitement. Le fait de n'avoir rien à voir avec leurs préoccupations montre à quel point les pensées peuvent facilement pénétrer l'esprit d'une personne, mais sont loin d'être réalistes.
Alors, comment pouvez-vous utiliser cela pour faire face à vos propres angoisses et pensées négatives? Selon Grace Suh, conseillère en santé mentale agréée basée à New York, analyser d'où viennent vos inquiétudes est la clé pour les contrer.
"Par exemple, si votre petit ami ne répond pas à votre appel téléphonique, une personne pourrait penser" Il est probablement occupé "et une autre pourrait penser, " Il ne m'aime plus "et saute à une conclusion irrationnelle sans preuves et peut faire mal la relation ", raconte Suh à Best Life . "Ces réponses automatiques sont développées à partir de croyances fondamentales - croyances qu’elles ont sur elles-mêmes et sur la façon dont elles voient le monde." Selon Suh, une personne qui a un sens de soi positif "peut ne pas être aussi rapide à tirer une conclusion négative à cause d'un seul appel sans réponse".
Et chaque fois que vous pouvez reconnaître qu'une peur ne s'est pas réalisée, cela vous rassure et peut aider à combattre l'anxiété. Bien sûr, comme la plupart des choses, vous ne serez pas sans souci du jour au lendemain. Mais avec attention et un peu d'effort, ces peurs contrôlantes peuvent être mises en veilleuse et devenir de moins en moins fréquentes. N'oubliez pas, les chances sont en votre faveur! Et si vous essayez de ne pas penser au pire, essayez ces 23 excellentes façons de vaincre la pensée négative.
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