Nous savons tous que, en plus de lire un livre ou de pratiquer la méditation, prendre un bain chaud est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire avant d'aller vous coucher. Mais une nouvelle méta-analyse de plus de 5 000 études précédentes a donné des détails intéressants sur la façon d'utiliser un bon bain chaud pour obtenir la nuit de repos la plus optimale. La recherche, récemment publiée dans la revue Sleep Medicine Reviews , a analysé comment exactement un bain chaud affectait le temps nécessaire pour s'endormir, ainsi que la qualité et la quantité globales de sommeil.
Dans leur analyse, les chercheurs de l'Université du Texas ont constaté que la température idéale d'un bain chaud pour la qualité du sommeil se situait entre 104 et 109 degrés Fahrenheit, et que le trempage dans ces eaux chaudes environ 90 minutes avant le coucher pourrait vous aider à vous endormir complètement 10 minutes plus vite.
"Lorsque nous avons examiné toutes les études connues, nous avons remarqué des disparités importantes en termes d'approches et de résultats", Shahab Haghayegh, Ph.D. candidat au Département de génie biomédical de l'Université du Texas et principal auteur de l'étude, a déclaré dans un bulletin universitaire. "La seule façon de déterminer avec précision si le sommeil peut effectivement être amélioré était de combiner toutes les données passées et de les regarder à travers un nouvel objectif."
Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi un bain chaud est si efficace pour vous endormir, Haghayegh a également la réponse à cela. Nos températures corporelles chutent naturellement le soir, puis commencent à augmenter avant l'aube comme signal de réveil biologique. Lorsque vous prenez un bain chaud, cela augmente la température de votre corps mais l'aide à se refroidir plus rapidement une fois que vous sortez de la baignoire. C'est ce processus de refroidissement rapide qui vous permet d'avoir une meilleure nuit de repos, c'est pourquoi il est important de prendre le bain une heure et demie avant de vous rentrer. Prendre un bain chaud juste avant de vous coucher peut en fait interrompre votre rythme circadien.
Il convient également de noter qu'un bon trempage peut être bénéfique pour plus que la simple fermeture des yeux, car certaines études récentes ont montré qu'elles peuvent aider à soulager la dépression et l'anxiété. Donc, si vous cherchez une bonne excuse pour prendre ce bain moussant tant attendu, laissez-vous aller! Et pour plus de conseils sur le sommeil, consultez 40 conseils efficaces pour mieux dormir lors des nuits d'été étouffantes.
Diana Bruk Diana est une rédactrice en chef qui écrit sur le sexe et les relations, les tendances de rencontres modernes et la santé et le bien-être.