Nous avons tous entendu que la pratique régulière de la méditation peut aider à réduire le niveau de stress et à soulager l'anxiété. Mais que ces avantages soient scientifiques ou pas dans nos têtes (sans jeu de mots) a été discuté… jusqu'à maintenant! Une nouvelle étude publiée dans Biological Psychiatry a finalement fourni des preuves suggérant que la méditation modifie en fait nos fonctions neurologiques d'une manière qui aide à combattre les peurs imaginaires qui caractérisent une crise d'angoisse.
Des chercheurs du Massachusetts General Hospital et de la Harvard Medical School ont demandé à 42 participants de suivre un cours de yoga et de méditation de huit semaines conçu pour réduire le stress. Ils ont également demandé à un groupe témoin de 25 participants de suivre un cours de huit semaines au cours duquel ils se sont livrés à de légers exercices d'aérobie et ont appris l'impact du stress. Les examens du cerveau par IRM ont montré que ceux qui ont suivi le cours de yoga et de méditation ont montré des changements dans l'hippocampe - la zone du cerveau associée à l'apprentissage et aux émotions - de manière à atténuer leurs sentiments de menace irréelle ou imaginaire.
"La formation à la pleine conscience peut améliorer la régulation des émotions en modifiant les réponses neurobiologiques associées à notre capacité à nous souvenir qu'un stimulus ne menace plus", a déclaré Gunes Sevinc, chercheur postdoctoral au département de psychiatrie du Massachusetts General Hospital et de la Harvard Medical School et auteur principal de l'étude, a déclaré dans un communiqué de presse. "Les données suggèrent que la pleine conscience améliore également notre capacité à se souvenir de cette nouvelle réaction, moins effrayante à ces stimuli, et à briser l'habitude d'anxiété."
Selon Sevinc, la méditation de pleine conscience fonctionne de manière similaire à la thérapie d'exposition, qui expose les individus aux stimuli dont ils ont peur dans un environnement sûr pour les aider "à apprendre progressivement que ces stimuli ne menacent plus". Sevinc a ajouté: "La méditation de pleine conscience fournit un contexte similaire et peut ainsi créer une opportunité d'apprendre que certaines pensées et sensations ne sont pas dangereuses."
Cela semble très scientifique, bien sûr. Mais - comme l'explique Omri Kleinberger, PDG et fondateur de la société de méditation et de yoga d'entreprise Ometa à New York - la méditation consciente nous permet simplement de mieux surveiller nos pensées et, ce faisant, de réguler nos réponses émotionnelles à leur égard.
"Imaginez qu'au lieu de croire que vous êtes vos pensées, vous vous voyez comme un observateur externe", a déclaré Kleinberger à Best Life . "Pendant un épisode anxieux, il est courant que les gens pensent des choses comme" Tout se désagrège et je n'ai aucun contrôle sur cela. " Chaque fois que vous avez cette pensée, elle renforce les émotions génératrices de stress qui y sont associées. En méditation, vous apprenez à devenir consciemment plus conscients de vos pensées, de sorte que lorsque vous ressentez une pensée négative comme celle-ci, vous pouvez la reconnaître comme étant rien de plus qu'une simple pensée, et laissez-la aller."
Et si vous êtes prêt à prendre l'habitude d'être plus zen, voici 10 façons de mieux vous concentrer pendant la méditation.
Diana Bruk Diana est une rédactrice en chef qui écrit sur le sexe et les relations, les tendances de rencontres modernes et la santé et le bien-être.