Tout le monde sait que faire de l'exercice régulièrement est l'une des clés d'une vie plus longue. Mais si vous avez plus de 40 ans et que vous n'avez jamais été un grand fan de la salle de gym, vous pourriez penser qu'il est trop tard pour commencer. Eh bien, bonne nouvelle: selon une nouvelle étude publiée dans le British Medical Journal (BMJ) , devenir physiquement actif à mi-vie et au-delà peut ajouter des années à votre vie, quelle que soit votre activité passée (ou son absence).
Pour leur méta-analyse, des chercheurs de l'Université de Cambridge, School of Clinical Medicine, ont examiné des données antérieures sur 14 599 hommes et femmes âgés de 40 à 79 ans. Ils ont évalué leurs niveaux d'activité physique au début de l'étude, puis trois plusieurs fois au cours des sept prochaines années. Ils ont ensuite comparé ces données aux taux de mortalité des participants au cours des 12 prochaines années.
Les résultats ont montré que le respect des lignes directrices minimales recommandées pour l'exercice - au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine - était associé à une diminution de 46% du risque de décès prématuré. Et pour ceux qui n'avaient jamais fait d'exercice dans le passé, le respect progressif de ces directives sur une période de cinq ans était associé à un risque de décès cardiovasculaire de 29% inférieur, à un risque de décès lié au cancer de 11% inférieur et à un risque inférieur de 24% de la mortalité globale.
"Les adultes d'âge moyen et plus âgés, y compris ceux atteints de maladies cardiovasculaires et de cancer, peuvent bénéficier d'avantages substantiels en matière de longévité en devenant plus actifs physiquement, indépendamment des niveaux d'activité physique passés et des facteurs de risque établis", conclut l'étude.
Et si le cardio n'est pas votre tasse de thé, ne vous inquiétez pas: la recherche montre que vous n'avez pas nécessairement à faire trop d'efforts pour prolonger votre vie. Une étude de 2018 publiée dans le BMJ sur les hommes au début des années 70 et à la fin des années 80 a révélé que faire des rafales sporadiques d'activité physique légère - promener le chien, tondre la pelouse, etc. - était presque aussi bénéfique à la longévité qu'une séance en sueur au gymnase.
Et une autre étude récente de 89 000 femmes de plus de 50 ans a révélé que la marche pendant seulement 40 minutes plusieurs fois par semaine réduit le risque d'insuffisance cardiaque chez les femmes ménopausées de 25%.
Donc, si vous avez plus de 40 ans, il n'est guère trop tard pour bouger. En fait, cela pourrait simplement vous sauver la vie. Et si vous avez besoin de plus d'inspiration pour commencer à être actif, consultez Voici comment vous pouvez marcher jusqu'à une vie plus longue.
Diana Bruk Diana est une rédactrice en chef qui écrit sur le sexe et les relations, les tendances de rencontres modernes et la santé et le bien-être.