Avant de commencer tout type de programme de musculation, il est essentiel que vous subissiez une analyse des besoins. Cette analyse vous aidera à déterminer votre état physique actuel et vous aidera à décider quels exercices vous aideront le mieux à atteindre vos objectifs. De plus, une analyse des besoins vous aide à créer des objectifs clairement définis qui vous aideront à tirer le meilleur parti de votre formation.
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Examen physique
La première étape d'une analyse des besoins pour un programme d'entraînement musculaire consiste à s'assurer que vous êtes en assez bonne santé pour faire de l'exercice. Demandez à un médecin qualifié d'évaluer votre état physique actuel, y compris votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre indice de masse corporelle et vos antécédents médicaux pour tout problème potentiel. Dans le livre "Designing Resistance Training Programs", les auteurs Steven Fleck et William Kraemer vous conseillent également d'analyser votre risque de blessure. Par exemple, les femmes ont une incidence plus élevée de blessures au genou qui doivent être prises en compte.
Application Physiologique
Que vous vous entraîniez pour un sport ou que vous fassiez mieux vos tâches quotidiennes, les exercices de votre programme d'entraînement musculaire doivent simuler les mouvements pour lesquels vous vous entraînez. Sur son site internet Sport-Fitness-Advisor. com, un entraîneur sportif certifié, Phil Davies, affirme qu'un programme de musculation peut commencer par des exercices de conditionnement physique généraux, mais qu'il devrait éventuellement faire la transition vers des exercices adaptés à vos besoins particuliers. Si vous avez besoin de développer une force explosive, chargez vos exercices avec des poids lourds et effectuez des séries courtes, par exemple.
Analyse biomécanique
Parce qu'il est facile de blesser votre corps lorsque vous vous entraînez en force, il est important de comprendre les forces et les faiblesses de votre forme physique avant de commencer. Demandez à un entraîneur de surveiller votre forme pendant l'exercice pour signaler toutes les techniques que vous pourriez avoir besoin d'améliorer. Si vous n'avez pas accès à un formateur, utilisez un miroir ou un appareil d'enregistrement visuel pour pouvoir effectuer l'analyse vous-même. Selon le Conseil national de la force et de la condition physique, effectuer une analyse biomécanique efficace améliorera l'efficacité de votre entraînement et réduira vos risques de blessures.
Sélection de l'exercice
Choisir les exercices dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs est l'une des étapes les plus complexes de l'analyse des besoins. L'American Sports Medicine Institute dit de considérer un grand nombre de facteurs, y compris le développement des muscles d'une manière équilibrée, la spécificité de mouvement et de puissance et votre type de corps individuel. Davies ajoute que même si vous vous entraînez pour un besoin spécifique, votre programme devrait toujours inclure un régime d'entraînement du corps complet pour l'équilibre.
