Des nœuds musculaires peuvent se former dans votre cou à la suite d'une tension ou d'une inflammation des muscles du cou ou des épaules. Votre cou peut être tendu et difficile à déplacer. Dans la plupart des cas, les nœuds ne sont pas une source de préoccupation majeure, bien qu'ils puissent vous causer beaucoup d'inconfort. Stretching votre cou en douceur peut aider à soulager les muscles tendus et enlever les noeuds douloureux. Consultez votre médecin avant d'effectuer des exercices du cou si vous avez une maladie de la colonne vertébrale ou des muscles.
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Étape 1
Pliez le cou vers l'avant pour appuyer votre menton contre votre poitrine, tout en gardant vos épaules droites.
Étape 2
Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes une fois que vous sentez un léger étirement le long de la nuque.
Étape 3
Tournez la tête d'un côté comme si vous regardiez par-dessus votre épaule jusqu'à ce que vous sentiez une légère lumière le long des côtés de votre cou.
Étape 4
Maintenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes et répétez l'exercice en regardant dans le sens opposé.
Étape 5
Inclinez la tête d'un côté pour appuyer votre oreille contre votre épaule tout en gardant vos épaules au carré et immobiles.
Étape 6
Maintenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes lorsque vous ressentez une légère traction dans les muscles le long des côtés de votre cou et répétez l'étirement en inclinant la tête vers l'autre côté.
Étape 7
Inclinez légèrement la tête vers l'avant et d'un côté.
Étape 8
Passez votre main derrière votre épaule et appuyez doucement sur l'arrière de votre tête jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement le long de votre nuque.
Étape 9
Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes et répétez en inclinant votre tête du côté opposé lorsque vous la pliez vers l'avant.
Étape 10
Répétez ces exercices plusieurs fois par jour pour aider à éliminer les nœuds et soulager les muscles endoloris dans votre cou.
Conseils
- Tendez votre cou régulièrement pour éviter la formation de nouveaux nœuds, en particulier si vous travaillez sur un ordinateur ou dans un autre environnement où votre cou peut être tendu ou stationnaire pendant de longues périodes.
Avertissements
- N'étirez pas si loin que cela cause de la douleur. Si vous avez des nœuds dans les muscles de votre cou ou de vos épaules, vous ne pourrez peut-être déplacer votre cou que de quelques centimètres avant que cela ne devienne douloureux.
