La douleur au cou est une plainte extrêmement courante pour les nouveaux cyclistes. Bien que cela soit habituellement causé par une mauvaise posture, la façon dont vous portez votre casque ou vos lunettes de soleil pourrait également influer sur la douleur au cou. Faire des corrections spécifiques vous permettra de rouler plus longtemps ou plus fréquemment sans gêne. En outre, une meilleure posture et un meilleur positionnement peuvent améliorer votre efficacité et votre aérodynamisme, améliorant ainsi vos performances.
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Dimensionnement du cadre
La première étape pour corriger la douleur au cou est de s'assurer que votre vélo s'adapte bien à votre corps. Sinon, se mettre dans la bonne position peut s'avérer impossible. Les cadres de vélo sont dimensionnés en fonction d'une mesure appelée hauteur de l'os pubien ou entrejambe. Mesurez la distance entre l'os pubien ferme entre vos jambes et la base de votre talon le long de l'intérieur de votre jambe; regardez ce numéro sur le tableau de taille d'un fabricant de bicyclettes, qui vous dira quelle taille de cadre est la plus appropriée en fonction de votre mesure. Il est préférable de réduire la taille si vous êtes entre deux tailles de cadre, puisque vous pouvez ajuster votre siège et la potence du guidon.
Sitting Pretty
Pour éliminer les douleurs au cou, vous devez répartir votre poids entre la partie arrière et les bras pendant que vous roulez. Il est donc essentiel d'être dans la bonne position. Pour trouver la hauteur de siège correcte, placez le vélo contre un mur afin de pouvoir le monter sans tomber. Déposez l'une de vos manivelles de manière à ce qu'elle soit orientée vers le bas, et ajustez le siège jusqu'à ce que votre jambe soit légèrement pliée au niveau du genou. C'est la hauteur idéale pour votre siège, et vous ne devriez pas avoir à tendre du tout pour atteindre les pédales pendant votre course. Ensuite, penchez-vous vers l'avant et saisissez les barres. Votre position devrait sembler naturelle. Si vous êtes trop loin en avant et avez besoin de regarder votre cou, vous avez besoin d'une tige plus courte.
Vérifiez votre tête
Votre douleur au cou peut être causée par quelque chose d'aussi simple que votre couvre-chef. Si votre casque est trop en avant sur votre tête, il peut obscurcir votre vision et vous obliger à incliner la tête vers l'arrière pour voir. Corrigez-le en ajustant l'ajustement de votre casque de façon à ce qu'il soit suffisamment en avant pour protéger votre visage en cas de collision frontale, mais il n'est pas si loin de votre front qu'il interfère avec votre vue. Avoir vos lunettes de soleil trop loin sur votre nez peut aussi vous faire incliner la tête et vous fatiguer le cou en conséquence. Faire des ajustements appropriés de sorte que votre position de tête est de niveau et naturel peut éliminer votre douleur au cou entièrement.
Demander une aide professionnelle
L'ajustement d'un vélo est une science et un art, et il peut être difficile d'obtenir votre posture et votre positionnement exactement par vous-même. Il est assez difficile que la plupart des magasins de vélos exigent que les employés obtiennent une certification en montage de bicyclettes afin qu'ils puissent adapter différents cavaliers à différents types de bicyclettes.Un ajusteur de vélo professionnel peut vous aider à déterminer la bonne longueur de tige, la bonne hauteur de siège et la bonne taille de cadre pour votre position de conduite idéale, éliminant ainsi la douleur au cou et améliorant considérablement votre efficacité. Cela vaut la peine de passer du temps si vous faites du vélo fréquemment ou si vous venez dans le sport et que vous voulez la meilleure expérience de vélo.
