Vous pouvez faire des exercices abdominaux à la maison sans équipement spécial. Mais les erreurs courantes dans la technique peuvent facilement entraîner des douleurs au cou et des blessures. Une forme médiocre est la raison la plus probable pour laquelle les gens ressentent une douleur au cou lors d'exercices abdominaux standard tels que des craquements. L'étirement avant l'entraînement, une attention particulière à la technique et la variation de votre entraînement peuvent aller loin dans la réduction des risques de douleurs au cou.
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Les muscles centraux
Vos abdominaux font partie de votre système musculaire central. Ceux-ci incluent les muscles trouvés dans le bassin, le bas du dos, les hanches et l'abdomen. Ensemble, les muscles du tronc vous aident à maintenir un bon équilibre, la stabilité et la posture. Lorsqu'ils sont forts, ils vous aident également à éviter les blessures musculaires contractées lors des activités quotidiennes telles que la flexion, la torsion et le levage.
Étirement
Si vous êtes sujet à des douleurs au cou lorsque vous faites des exercices abdominaux, faites des étirements au cou avant chaque entraînement. Trois types d'étirements du cou sont idéaux: latéral, rotatif et flexion et extension. Ces étirements relâcheront les muscles du cou et diminueront les risques de blessures pendant votre entraînement.
Crunches Beat Sit-Ups
Les sit-ups traditionnels engagent les muscles qui traversent le bas du dos et les cuisses plutôt que les muscles abdominaux. Crunches, d'autre part, isoler les muscles abdominaux et de mettre moins de pression sur le cou. Malheureusement, les craquements sont aussi un exercice que beaucoup de gens font incorrectement. Forme incorrecte ne parviendra pas à isoler les muscles abdominaux et rendra plus probable que vous allez fatiguer votre cou.
Technique
Lorsque vous faites un craquement, gardez vos genoux pliés et vos mains reposant légèrement derrière votre tête. Croisez vos mains sur votre poitrine pour éviter la tentation de tirer sur votre cou. Il est acceptable de permettre à vos mains de soutenir votre cou aussi longtemps que vous ne les utilisez pas pour vous aider à soulever. Vos épaules doivent se décoller du sol lorsque vous vous courbez vers le haut, laissant vos muscles abdominaux - pas votre tête et votre cou - faire le travail. Vos yeux doivent rester concentrés sur le plafond tandis que votre cou et votre menton restent dans un alignement neutre. Ne laissez pas vos mains tirer votre tête et votre menton vers votre poitrine.
Un entraînement varié
Il y a plusieurs autres exercices qui vont travailler les abdominaux et d'autres muscles du tronc à part le crunch standard. Beaucoup de ceux-ci ne fatiguent pas le cou parce qu'ils sont faits avec la tête couchée à plat sur le sol, ou avec le corps tourné sur le côté. Dr Erica Blankenbehler à l'Abundant Health Chiropractic à Auburn, en Californie, souligne 12 exercices de renforcement de base, dont la plupart n'impliquent pas du tout de lever le cou.Toujours vérifier avec votre médecin avant de faire de nouveaux exercices, surtout si vous avez des douleurs chroniques au cou ou des blessures. Les femmes enceintes devraient également vérifier avec leurs médecins avant de s'engager dans ces types d'exercices.
