Votre colonne vertébrale cervicale représente les sept vertèbres qui se trouvent juste en dessous du crâne et qui descendent jusqu'au haut du dos. Un renflement du disque dans la région cervicale peut se produire lorsque le matériau semblable à un gel qui se trouve à l'intérieur de votre disque commence à s'infiltrer ou à «gonfler» de votre colonne vertébrale. Ce matériau peut exercer une pression sur les nerfs de vos bras et de votre cou. Des picotements, un engourdissement et une faiblesse dans les bras et les mains peuvent en résulter. Pour soulager les symptômes d'un disque cervical bombé, vous pouvez effectuer des exercices de physiothérapie pour soulager la tension musculaire et apaiser les nerfs irrités.
Vidéo du jour
Tuck Chin
L'exercice de menton aide à étirer la région cervicale supérieure, qui est la zone située sous le crâne. Commencez par vous tenir devant un miroir, la tête tournée vers l'avant et vos épaules légèrement reculées. Rentrez légèrement votre menton, en ressentant une légère étirement sur le devant de votre cou. Poussez légèrement votre menton vers l'arrière pour approfondir l'étirement. Maintenez cette position pour deux comptes, puis relâchez pour revenir à votre position de départ. Répétez l'exercice 10 fois.
Lean avant
Cet exercice étire les muscles autour de votre colonne cervicale et de vos épaules. Pour effectuer, debout avec vos épaules tirées légèrement en arrière. Dans un mouvement contrôlé et lent, levez-vous le menton et abaissez-le vers votre cou, en faisant une courbe en C avec le mouvement. Détendez les muscles du cou en maintenant la position de votre cou. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez l'exercice trois à cinq fois.
Élargissement de l'épaule
Un renflement du disque cervical peut causer des douleurs musculaires dans votre posture. Cependant, le maintien d'une bonne posture peut réellement aider à réduire la douleur et la pression sur votre colonne cervicale. Pour détendre les muscles du haut du dos et des épaules, entrelacer vos doigts derrière votre dos avec vos paumes se faisant face. Levez les mains et ressentez un étirement sur le devant de vos épaules. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis abaissez pour revenir à votre position de départ. Répétez l'exercice deux fois.
Squeeze
Cet exercice est idéal si vous ressentez un renflement dans la partie inférieure du rachis cervical. Pour effectuer, debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Pliez vos bras sur vos coudes, en portant vos mains à vos clavicules. Avec la tête tournée vers l'avant, retirez vos coudes et vos épaules, en imaginant que vos omoplates se touchent comme vous le faites. Prenez de grandes respirations pendant que vous maintenez cette position pendant 20 secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez deux à trois fois.
