Les Navy SEAL des États-Unis sont une unité des forces spéciales de l'armée. Les SEAL sont hautement qualifiés dans la natation, les démolitions, la navigation et les armes. Devenir un Navy SEAL exige un haut niveau d'athlétisme pour supporter les défis physiques de la guerre. Les exigences du test de dépistage physique de SEAL incluent six à 11 tractions de suspension, selon le site officiel de Navy SEAL. Effectuer des exercices d'entraînement de Navy SEAL développera le muscle tout en améliorant la force du haut du corps.
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Étape 1
Effectuez des entraînements de traction les lundi, mercredi et vendredi. Pour faire un pull-up, maintenez la barre de traction avec vos mains légèrement plus près que la largeur des épaules et les paumes vers le haut. Accrochez-vous de la barre avec vos jambes droites et les pieds suspendus vers le sol. Tirez-vous jusqu'à ce que votre menton efface la barre. Abaissez votre corps jusqu'à la position de départ.
Étape 2
Commencer avec trois séries de tractions pendantes pour trois répétitions le lundi.
Étape 3
Augmentez jusqu'à quatre séries de quatre tractions de dead-hang le mercredi. Demandez à un ami de vous tenir sur les pieds si vous ne pouvez pas effectuer un pull-up complet.
Étape 4
Testez votre force le vendredi. Effectuer autant de tractions pendantes que possible sans s'arrêter. Reposez-vous pendant 60 secondes. Répétez l'opération pour deux séries supplémentaires.
Conseils
- Effectuez des tractions sur la machine à traction assistée si vous ne pouvez pas effectuer une traction complète et si un ami n'est pas disponible pour vous repérer.
