L'ajout de plus de fruits dans votre alimentation peut réduire votre risque de maladie cardiaque, de diabète et de certains cancers, selon le département américain de l'Agriculture. La plupart des adultes en bonne santé ont besoin de 1 1/2 à 2 tasses de fruits par jour. Les oranges navel font un choix de fruits sains car ils sont faibles en calories et riches en fibres, en potassium et en vitamine C.
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Portion et calories
En tant qu'aliment emballé par la nature, il peut être difficile de déterminer la portion exacte et les calories par portion d'une orange navel. Selon la base de données de l'USDA sur les éléments nutritifs, un orange de nombril de 2 7/8 po de diamètre contient 69 calories.
Glucides, lipides et protéines
Chaque orange navel de 2 7/8 po de diamètre contient 17,5 g de glucides, 3 g de fibres, 1 g de protéines et moins de 1 g de gras total. Les glucides se transforment en glucose pendant la digestion et agissent comme une source de carburant pour vos cellules. L'USDA recommande 45 à 65 pour cent de vos calories totales proviennent de glucides. La fibre est un type de glucide qui aide à soulager la constipation, contrôler la faim, réduire le cholestérol et améliorer la glycémie dans le diabète. Les femmes en bonne santé ont besoin de 21 à 25 g de fibres par jour, et les hommes en bonne santé ont besoin de 30 à 38 g de fibres par jour.
Potassium
Un régime riche en potassium peut améliorer la santé de votre cœur. L'American Heart Association recommande aux personnes en bonne santé de consommer 4 700 mg de potassium naturel par jour pour aider à contrôler leur tension artérielle. Une orange du nombril contient 232 mg de potassium. Parlez à votre médecin de vos besoins en potassium. certaines maladies, telles que la maladie rénale, nécessitent un régime restreint en potassium.
Vitamine C
Une orange du nombril contient 82 mg de vitamine C. Les hommes adultes en bonne santé ont besoin de 90 mg de vitamine C par jour et les femmes adultes en bonne santé ont besoin de 75 mg de vitamine C par jour. La vitamine C est nécessaire à la synthèse du collagène, une protéine structurelle présente dans la peau, les tendons et les ligaments. C'est également un antioxydant important qui protège les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres et peut aider à prévenir l'apparition de maladies cardiaques et de certains types de cancers.
Vitamine A
Des apports adéquats de vitamine A aident à promouvoir la santé visuelle, la croissance et le développement normaux et la santé immunitaire. Une orange navel contient à la fois de la vitamine A et du bêta-carotène. Le bêta-carotène est une forme de vitamine A qui a des propriétés antioxydantes. Le bêta-carotène est responsable de la couleur de l'orange. Les hommes adultes en bonne santé ont besoin de 3 000 UI de vitamine A par jour et les femmes adultes en bonne santé ont besoin de 2 310 UI de vitamine A par jour. Une orange du nombril contient 346 UI de vitamine A.
