Quand il s'agit de faire de l'exercice, ce n'est pas toujours mieux. Si vous travaillez trop fort, vous pourriez vous retrouver avec des nausées, des étourdissements ou des tremblements. Si vous continuez à vous pousser, vous pourriez même vomir. Ces symptômes ne sont pas seulement ennuyeux, ils peuvent vous mettre en place pour des problèmes de santé. Heureusement, avec un peu d'information, vous pouvez rester en bonne santé tout en vous entraînant.
Vidéo du jour
Idées fausses
Certains athlètes considèrent les nausées, les tremblements, les vertiges ou même les vomissements comme un signe d'honneur, selon Lon Kilgore, Ph. D., de CrossFit à Santa Cruz, en Californie. Cependant, il n'y a aucun honneur à vous blesser en exerçant trop. Dr Kilgore rapporte que l'exercice intense interfère avec le fonctionnement de votre système digestif, et si vous vomissez, vous exposer la muqueuse de votre œsophage avec de l'acide gastrique, ce qui peut l'endommager.
Causes
L'exercice intense provoque des nausées, des étourdissements et des tremblements de différentes façons. Tout d'abord, l'exercice intense tire le sang de la muqueuse de l'estomac et des intestins, ce qui peut provoquer des nausées, rapporte le Dr Kilgore. Si vous ne faites pas attention à boire suffisamment d'eau pendant l'exercice, vous pouvez devenir déshydraté, ce qui peut causer des étourdissements. Secouer est une réponse commune à l'épuisement.
Réponse et traitement
Si vous commencez à avoir mal au ventre, si vous avez des vertiges ou si vos muscles commencent à trembler pendant que vous faites de l'exercice, vous pouvez éviter les problèmes de santé. Si vous n'en avez pas fini avec votre entraînement, vous pourrez trouver un soulagement à quelque chose d'aussi simple que de réduire l'intensité de l'exercice, rapporte le Dr Kilgore. Cependant, si vous ressentez des étourdissements sévères, asseyez-vous pour ne pas tomber et vous heurter la tête contre quelque chose qui peut provoquer une commotion cérébrale.
Prévention
Gardez les nausées, les étourdissements et les tremblements en prenant quelques précautions. Si vous êtes nouveau à l'exercice, commencez lentement et progressez graduellement vers des entraînements de plus haute intensité. Vous pouvez également utiliser le "test de conversation". Selon des chercheurs de l'Université du Nouveau-Mexique, "Quand un exerciseur atteint une intensité à laquelle il peut" juste à peine répondre dans la conversation ", l'intensité est considérée comme sûre et appropriée pour l'amélioration de l'endurance cardiorespiratoire." Vous pouvez également suivre l'intensité de l'exercice en utilisant votre fréquence cardiaque. Restez dans votre plage de fréquence cardiaque cible et vous ne surchargerez pas votre système.
